متابعات / هناك أطعمة ومشروبات قد تكون لذيذة، لكنها ستكسبك دهونا في البطن والخصر أكثر مما تخيل. 1 الحبوب المكررة: تشمل الحبوب المكررة، الأرز والخبز والمعكرونة البيض، فهذا النوع تم التعديل عليه من شكله الطبيعي، وبالتالي تزيد بشكل كبير فرص تراكم الدهون في البطن. 2 الحليب كامل الدسم: بعض الناس يخشون أن يؤثر اللبن العادي على وزنهم لأنه يحتوي على نسبة من الدهون فيتجنبون شربه، لذا إذا أردت الحفاظ على رشاقتك وعلى جسمك، حاول شرب الحليب منزوع الدسم فهو مازال يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ونسبة ضئيلة جداً من الدهون والسعرات الحرارية. 3 الصودا: مهما كانت البدائل المستخدمة للصودا، فهي تسبب زيادة كبيرة في دهون البطن، الصودا العادية أو البديلة تحتوي على سعرات حرارية في شكل سكريات وبالتالي تزيد من نسبة السكر في الدم ومنها زيادة دهون البطن، وأفضل بديل لها هو الماء العادي، وإذا كنت تريد بعض الطعم فأضف قطرات من الليمون الطازج. 4 كعك الإفطار: يجب أن تكون على علم بأن متوسط السعرات في ​​كعك وجبة الإفطار يتضمن حوالي 500 سعرة حرارية وهذا أكثر من نصف السعرات اليومية الموصى بها من السكر، لذا عليك تجنبها واختيار الكعك ذو السعرات القليلة أو اصنعها بنفسك في المنزل من الشوفان والحليب الخالي من الدهون وبعض الفواكه المجففة. 5 الجبن: على الرغم من إن الجبن مصدر جيد، ولكنه للأسف مصدر كبير للدهون المشبعة، وجبة صغيرة جداً من الجبن قد تحتوي على ما يقرب من نصف السعرات اليومية الموصى بها من الدهون، حاول تناول كمية صغيرة من الجبن منخفض الدهون لتحافظ على الدهون في جسمك. 6 الأطعمة التي تحتوي على دهون غير المشبعة: يجب أن تفحص دائماً المنتجات التي تشتريها، وتبتعد عن تلك التي تحوي دهوناً غير مشبعة أو زيوتاً مهدرجة، لأن غراماً من الدهون غير المشبعة يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك ويزيد الدهون في البطن، كما أن الدهون مرتبطة بأمراض القلب وتسبب زيادتها ارتفاع مستويات الكولسترول، والأطعمة التي تشمل دهون غير مشبعة هي السلع المخبوزة والفشار والأطعمة المقلية. 7 سلطة سيزر: مشهورة بنكهة الصلصة، وهذه السلطة بالأخص من الأنواع التي تُزيد معدل السعرات الحرارية (300 سعرة حرارية في كل 30 غراماً)، إذا كنت تريد سلطة صحية، اصنعها بنفسك بإضافة الكثير من الخضراوات واللحوم الخالية من الدهون وبعض من زيت الزيتون مع الأعشاب. 8 اللحوم المصنعة: إذا كنت ترغب في معدة نحيلة فعليك الابتعاد عن سندوتشات اللحوم المصنعة الباردة أو الساخنة، مقلية أو مشوية، اللحوم المُصنعة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، ووجدت دراسة حديثة أن هذه اللحوم واحدة من الـ12 سبباً الأكثر شيوعاً لزيادة الوزن. 9 الوجبات السريعة: في حين أنها سهلة التحضير وعادة بأسعار معقولة، إلا أن تأثيرها السلبي كبير جداً على الخِصر، لأنه غالباً ما يتم طهيها بالزيوت الدهنية وبذلك تزداد احتمالية اكتساب الدهون في البطن وربما يتطور الأمر لمشكلات قلبية. 10 رقائق البطاطس: تأتي في مئات النكهات المختلفة من أجل تلبية كل الأذواق، ومع ذلك، تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لأنها مطبوخة عادة بالزيوت المهدرجة وفي نهاية المطاف تكون مصدراً للدهون غير المشبعة. رقائق البطاطس المخبوزة هي البديل الصحي.