العلاج من الطبيعة فوائد فيتامين A للبشرة فيتامين A معروف بخواصه الرائعة لتقوية أنسجة البشرة وإصلاحها، فيعمل على شد البشرة وحمايتها من الجفاف. تناول مصادر فيتامين A بشكل منتظم يساعد على ترطيب البشرة وتغذيتها، لكن لا بد من تناول فيتامين A بكميات معتدلة، فهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، فيتم تخزين الدهون التي تراكمت نتيجة الفائض من فيتامين A داخل الكبد، مما قد يضر بصحة الجسم. مصادر فيتامين A يتوافر فيتامين A في منتجات الألبان، والبيض، والأسماك الزيتية والخضراوات كالبروكلي، والسبانخ والجزر، فتناولي كوبا من عصير الجزر يوميا أو يمكن تناول الجزر الطازج مع وجبة الإفطار لضمان الحصول على الكميات اللازمة للجسم من فيتامين A. فوائد فيتامين B للبشرة يعمل فيتامين B على تحسين لون البشرة، وتغذية الشعر أيضا، ويساعد أيضا على تعزيز إفراز الزيوت الطبيعية داخل خلايا البشرة، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، لذلك يمكن تناوله يوميا بكميات وفيرة، وقد يتسبب فيتامين B في زيادة دهون فروة الرأس ما يؤدي لظهور قشرة الرأس. لذلك ينصح بغسل الشعر بشكل منتظم مع استخدام بلسم مناسب. مصادر فيتامين B الخضراوات الورقية من أفضل مصادر فيتامين B، كما يتوافر كذلك في جنين القمح، الخميرة، الحبوب، الزبادي والخبز البني. فوائد فيتامين C للبشرة يتميز فيتامين C بالعديد من الفوائد لصحة البشرة، كما أنه ضروري لصحة العينين واللثة، فيساعد على تعزيز مناعة الجسم لمكافحة العدوى المختلفة، وهو أيضا من مضادات الأكسدة القوية، ويساعد على مرونة وسلاسة البشرة، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء أيضا، فينصح بتناوله بشكل يومي. مصادر فيتامين C يتوافر فيتامين C في الفواكه الحمضية كالبرتقال، والليمون، والجريب فروت، والعنب والمانجو، أما الخضروات كالبروكلي والقرنبيط والخيار والطماطم فتحتوي أيضا على كميات كافية من فيتامين C. فوائد فيتامين E للبشرة - فيتامين E هو الفيتامين الأكثر أهمية لصحة البشرة، فهو المسؤول عن مكافحة آثار شيخوخة البشرة بشكل فعال حيث يساعد على التخلص من الشوارد الحرة داخل الجسم، مما يساعد على التخلص من علامات التمدد والخطوط الدقيقة. - يؤخر من ظهور علامات التجاعيد وتقدم العمر على البشرة، لأنه يزيد من كمية الكولاجين المنتجة في الجسم وبالتالي زيادة مرونته. - يساعد على تجديد الخلايا البشرة فتبدوا دائما متألقة ومشرقة. - يعالج الحروق الجلدية وخاصة التي يكون سببها أشعة الشمس، من خلال تقشير الطبقة السطحية للبشرة، ثم تجديدها. - يمنع عمليات الأكسدة التي يمكن أن تحدث على البشرة. - يحافظ على البشرة ناعمة من خلال منعه لتكوين الجذور التي تعمل على تلف الخلايا الجلدية. - يمنع ظهور البقع البنية أو الداكنة على البشرة، نتيجة لإنتاج الميلانين. - يساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي ترطيب البشرة. - يعمل كمطهر ومنظف لجميع أنواع البشرة، فيخلصها من الأوساخ وكذلك الشوائب التي تؤدي إلى تلف البشرة. فوائد فيتامين E للشعر والجدير بذكره هنا أن فيتامين E يمتلك العديد من الفوائد للشعر أيضا، وأهمها: يعالج الشعر المتقصف نتيجة استخدام صبغة كيميائية أو الجفاف. ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي ترطيب الشعر وكذلك فروة الرأس. يمنع عمليات الأكيدة، فيقلل من إمكانية ظهور الشيب في أوقات مبكرة. ويعمل على تطويل وتكثيف الشعر، وإعطائه لمعانا وبريقا. يمكنك استخدام كبسولات تحتوي على فيتامينات E بحيث تساعد على العناية بالبشرة والشعر معا. مصادر فيتامين E يتواجد فيتامين E في كثير من الأطعمة والمواد الغذائية وأهمها المكسرات كالفول السوداني، والزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت الذرة، إضافة إلى الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت كالسردين والتونة، ويكثر تواجده أيضا في الكثير من الفواكه كالأفوكادو وكذلك الكيوي، إضافة إلى الخضر وتحديدا الورقية وبعض أنواع البقوليات كالبازلاء، والبروكلي، والكرنب، والخس، عدا عن تواجده في الكبدة والبيض. فوائد فيتامين K للبشرة تناول فيتامين K بكميات مناسبة يساعد على حماية البشرة وإزالة البقع بطريقة سهلة. مصادر فيتامين K يتواجد فيتامين K في الخضراوات ذات اللون الأخضر كالسلق، والسبانخ، والهليون، والملفوف، والقرنبيط، واللفت، والجرجير. ويعد بعض أنواع الفاكهة كالفراولة والأفوكادو والكيوي غنية بفيتامين K، كما أن الفاصوليا، وفول الصويا، والبيض، والكبد واللحوم تحتوي على كميات جيدة منه. فوائد فيتامين D للبشرة والشعر - يعالج وجود فيتامين D مرض الصدفية الذي يصيب الجلد والبشرة. - ينشط البشرة ويعطيها الحيوية الدائمة. - يجعل البشرة أكثر نضارة. - يحمي البشرة من الكثير من الأمراض مثل سرطان الجلد إذ يعتبر فيتامين D من المواد المضادة للأكسدة. - يحمي من ظهور البثور والحبوب. - يساعد في الشفاء من حب الشباب. - يحتاج الشعر كباقي أجزاء الجسم إلى مجموعة من العناصر التي تساعده على النمو بشكل طبيعي، وإحدى هذه العناصر هي الفيتامينات، لأنها تساعد على نموه وزيادة كثافته، وأهم هذه الفيتامين هي فيتامين D. فيتامينات أساسية لحيوية وصحة شعرك - فيتامين B، من أفضل الفيتامينات والمسؤول عن تنشيط الخلايا وتحفيز تنفسها، الأمر الذي يحفز من نمو الشعر من بصيلاته وبشكل صحي، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من تناول اللحوم، والأطعمة البحرية، والألبان، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين B عبارة عن مجموعة من الفيتامينات المركبة مكونه هذا الفيتامين. - فيتامين B3، والمعروف باسم النياسين مسؤول عن تنشيط الدورة الدموية في الرأس والسماح بوصول الأكسجين والمواد الغذائية بكميات كبيرة لجذور الشعر، الأمر الذي يجدد خلال فروة الرأس ويسمح لنمو شعر جديد صحي، يتم إفراز هذا الفيتامين عن طريق الجسم ولهذا لا يوجد حاجة لتناول المكملات، ومن الأطعمة التي يتوفر فيها، اللحوم البيضاء الدجاج، ولحوم الأسماك (السلمون)، ولحم العجل، والتمر، والمكسرات، والفطر، والأفوكادو، والبندورة، والهليون. - فيتامين B12، من الفيتامينات المهمة لمنع الشعر من التساقط، لقدرته على تحفيز تكوين خلايا الدم الحمراء والمسؤولة عن تزويد الجسم بالطاقة وزيادة الشهية، لا يستطيع الجسم توفيره بكميات تكفي حاجته ولهذا لا بد من تناول المكملات الغذائية، ومن الأطعمة التي تحتوي عليه الأطعمة البحرية ومنها السردين، والسلمون، والروبيان، والاسكالوب، وكبد البقر. - فيتامين C، المسؤول عن تجديد الخلايا وتحفيز نمو الأنسجة، نقص هذا الفيتامين بتسبب بضعف جذور الشعر الأمر الذي يزيد من فرص تعرضه للتكسر، والتشقق من أطرافه، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات، القرنبيط، الكيوي، الفراولة. - فيتامين E، تتمثل وظيفة هذا الفيتامين في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس الأمر الذي يزيد من فرص نمو الشعر بشكل سريع، ويحافظ على رطوبة الشعر، ويمكن الحصول عليه من اللوز، والسبانخ، والبابايا. - فيتامين H، والمسمى أيضا البيوتين والذي يحفز الخلايا على النمو ويزيد من عمليات الأيض، وزيادة مرونة الشعر وحجمه، ويفضل الحصول عليه من خلال تناول المكملات. الفيتامينات وأظافرك إذا كنت تعانين من تكسر أظافرك وضعفها، فهذا يعني أنها لا تحصل على الغذاء المناسب لها، العلاج الأفضل لأظافرك تجدينه في غذائك.;