متابعات / إن هشاشة العظام أكثر أمراض العظام انتشاراً، وتكمن خطورة هذا المرض أنه ليس له أعراض واضحة. وهشاشة العظام تسبب ضعفا في العظام بشكل تدريجي وهذا يؤدي لسهولة كسرها. وهناك بعض النصائح لتجنب مرض هشاشة العظام، من أهم الأشياء التي تساعد في تجنب هشاشة العظام هي الكالسيوم ويوجد في الألبان والأجبان، فلهذا لابد من الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. المحافظة على تناول أكل صحي متوازن غني بالفيتامينات والمحافظة على ممارسة الرياضة للمساعدة في بناء العظام، وأثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد في تقليل خطر كسر العظام وذلك بنسبة 59%. تناول الملح يؤثر على كمية الكالسيوم التي يفرزها الجسم في البول، ولذلك من أجل عظام قوية عليك تقليل أو الحد من تناول الملح، أيضا عظام المدخنين ضعيفة، ولذلك عليك التوقف عن التدخين. الكلمات البحثية: التدخين, العظام،, هشاشة،