إن كنت من أولئك الذين يميلون إلى تفويت وجبة الإفطار، فعليك إعادة النظر في ما يخص نظامك الغذائي، إلا أن هذا لا يعني أنه يتوجب عليك أن تتناول أي طعام فور استيقاظك، إذ إن ما يهم في وجبة الفطور، أو في الوجبة الأولى التي تتناولها بعد استيقاظك، هو احتواؤها على ما يعطي جسدك الوقود اللازم في الوقت اللازم لمواصلة يومك، وليس بتناول الطعام فحسب لتكون تخلصت من مهمة تناول الإفطار.
ونقل موقع «هافينغتون بوست» عن الطبيبة المتخصصة في المداواة الطبيعية الانا باولو قولها إن البعض منا يستيقظ جائعاً، بينما يحتاج البعض الآخر إلى ساعات حتى يشعر بالجوع، وأوضحت ضرورة استماعنا إلى إشارات الجوع الفسيولوجية مثل شعورنا بتراجع نسبة السكر في الدم، أو عند بدء بطوننا بالتذمر لنتناول الطعام، بدلاً من الالتزام بالنصائح الخاطئة التي تشير إلى ضرورة تناول الإفطار فور الاستيقاظ حتى وإن لم نشعر بالجوع.
وأوضحت الطبيبة أن الطعام الذي يأكله الفرد أهم من الوقت الذي يأكله فيه، ونصحت بالصوم المتقطع لمن يريدون فقدان الوزن، مقترحة الصوم لمدة 12 ساعة يمتنع فيها الفرد مثل التوقف عن الطعام في الساعة السادسة مساءً، وعدم تناول الإفطار إلا بعد السادسة صباحاً، لكن بالنسبة لمن يتناولون وجبة العشاء في وقت متأخر من التاسعة مساء إلى التاسعة صباحاً، وأشارت إلى أن الفكرة هي بالعثور على الجدول الزمني الذي يناسب الفرد.
ونصحت الطبيبة بتجنب الحلوى والأطعمة المحلاة في وجبة الإفطار، ومحاولة تناول البيض والأطعمة الغنية بالبروتينات، والكربوهيدرات التي يتم حرقها ببطء مثل حبوب الشوفان الكاملة، إذ أنها ستملأ هذه الأطعمة مخازن الوقود في جسمك، وتساعدك على البقاء في حالة شبع لتجنب اللجوء للطعام غير الصحي في وقت لاحق من اليوم.