في عصر التكنولوجيا الذي نشهده حاليا، يقضي كثيرون ساعات طويلة وهم جالسون أمام شاشات الكمبيوتر، سواء في مكاتب العمل أو في المنازل. وكثيرون أيضا يقعون في أخطاء قد تجلب أضرارا إلى سلامتهم وصحتهم العامة بما في ذلك صحة الظهر والرقبة والعينين، وهي الأخطاء التي تتعلق إما بوضعية ومدة الجلوس على الكرسي، أو بطرق التعامل مع شاشة وفأرة ولوحة مفاتيح (كيبورد) الكمبيوتر. وقد أجمعت نتائج دراسات طبية عدة على أن الجلوس غير الصحيح أمام شاشات الكمبيوتر مسؤول عن الإصابة بكثير من أمراض الجهاز العصبي والبصري والعضلي والعظمي. لذا نستعرض في التالي سلسلة من النصائح العامة التي يسهم اتباعها في تفادي مثل تلك الأضرار: • نصائح الجلوس أمام الشاشة: - لتفادي الشكوى من آلام الكتفين والظهر والرقبة، يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيما ومسنودا إلى ظهر الكرسي وليس منحنيا إلى الأمام. - احرص على أن تكون قدماك مثبتتين جيدا بشكل أفقي على الأرض. - أن يكون رأسك عمودياً قدر المستطاع على محور رقبتك أثناء الجلوس، بحيث لا يكون منحنيا إلى الأمام. - تجنب الجلوس لساعات طويلة متواصلة أمام الشاشة. وإذا كان لابد لك من العمل لساعات طويلة متواصلة، فاحرص على أن تنهض وتمشي لمدة دقيقتين على الأقل كل نصف ساعة، ومن الأفضل القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة خلال الدقيقتين. - أن يكون مستوى منتصف الشاشة موازياً لمستوى أنفك أثناء الجلوس على الكرسي. - أن يكون المكتب الذي عليه جهاز الشاشة قريبا منك، وحاول أن تلامس بطنك حافة الطاولة مع مراعاة استخدام فلتر خاص لشاشة الحاسوب. - لا تضع سماعة الهاتف بين كتفك وأذنك في حال انشغال يديك بالعمل على لوحة المفاتيح، والأفضل أن تستخدم سماعة أذن. - أطفئ شاشة الكمبيوتر مرة كل ساعة على الأقل وركز ببصرك على منظر خارجي بعيد لإراحة عضلات عينيك. - تأكد من أنك لست جالساً أمام تيار هواء تكييف بارد خلال ساعات جلوسك. • نصائح استخدام لوحة المفاتيح: - مستوى لوحة المفاتيح (الكيبورد) ينبغي أن يكون مناسبا خلال استخدامك لها، بحيث تكون كتفاك في وضعية معتدلة، وأن تكون مرفقاك مثنيتين بزاوية قائمة وتكون ساعداك في وضعية مريحة. - ألا تلامس الساعدان سطح المكتب أثناء النقر على لوحة المفاتيح. - استعمل عضلات الكتف لتحريك الذراع بدلا من الاعتماد الكلي على عضلات اليدين والساعدين. ويستحسن وضع قضيب خشب سُمكه سنتيمتران تحت الجزء الأمامي من لوحة المفاتيح، وذلك لعدم الاضطرار إلى ثني الأصابع للوصول إلى مفاتيح (الكيبورد) أثناء الكتابة. - استخدم اليدين معا أثناء الكتابة ولا تعتمد على يد واحدة فقط. - لا تنقر أو تضغط بقوة على المفاتيح، بل مجرد لمسات خفيفة. - استعمل اليدين معا في أوامر الكتابة الثنائية، أي تلك التي تحتاج للضغط على مفتاحين في نفس الوقت مثل (Shift + Alt) وذلك بدلا من استخدام يد واحدة لفعل ذلك.