هناك بعض الوجبات الخفيفة التي لاتسبب زيادة الوزن، وتعمل على سد الشعور بالجوع، وتتمثل في: 1-الشوكولاته الداكنة: تقلل من الرغبة في تناول الحلويات والسكريات 2-الفستق: يعمل على خفض الشهية لمدة 8 – 12 ساعة بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون المفيدة. 3-الأفوكادو: نصف حبه يوميا للحد من الجوع الذي يشعر به الأشخاص في فترة الظهيرة. 4-الشوفان: غني بالألياف ولايحتوي على سعرات حرارية عالية ( 3جرامات لكل قطعتين من الرقائق). 5-الفشار: يحتوي كوب من الفشار على 100 سعرة حرارية فقط، ويعتبر من الوجبات الخفيفة. 6-التـفــاح: تناول تفاحة كاملة من أفضل الطرق للسيطرة على الجوع الذي يلي فترة الغداء، ويمنح شعورًا أكبر بالشبع مقارنة مع تناول العصائر.