تلجأ غالبية الناس إلى اتباع حمية غذائية، تساعد على إنقاص الوزن أو الامتناع عن تناول الطعام لساعات، ما يؤثر بشكل سلبي في الصحة العامة. وفي الواقع، يقدم خبراء التغذية وسيلة أخرى بسيطة تساعد على إنقاص الوزن وهي عبارة عن أربعة قواعد يمكن اتباعها على مدار اليوم. وقام معهد منزيس للأبحاث الطبية في جامعة تسمانيا وكبير الباحثين الدكتور كيلي سميث بوضع هذه القواعد وقال، إن "هذه القواعد بسيطة للغاية"، وفق ما ذكر موقع "هافينغتون بوست". القاعدة الأولى: تناول وجبة الفطور القاعدة الثانية: الحصول على الوجبات الجاهزة مرة في الأسبوع لا أكثر القاعدة الثالثة: المشي لعشرة آلاف خطوة يومياً القاعدة الرابعة: مشاهدة ما لا يزيد على ساعتين من التلفاز وأضاف سميث: "المشي ما يقارب 10 آلاف خطوة يومياً هو هدف سهل، والتلفزيون يساعد على بحث في استقرار السلوك"، متابعاً "نحن لا نحض الناس على تغيير وظائفها لتجنب هذا السلوك، لكن يوجد بعض المبادئ التوجيهية الواضحة التي يمكن اتباعها لتجنب زيادة الوزن". وكانت الدراسة جزءاً من دراسة طويلة أجريت على أكثر من ثمانية آلاف شخص يبلغون حوالى 26 عاماً. ووجدت أن الناس الذين اتبعوا جميع المبادئ التوجيهية الأربعة اكتسبوا أقل قدر من الوزن، على عكس الذين لم يقوموا باتباع القواعد، إذ اكتسبوا وزناً أكثر. وأشار الباحثون إلى أن أولئك الذين لم يقوموا بالمشي، اكتسبوا 2.6 كيلوغرام أكثر من أولئك الذين قاموا بالمشي، أما الأشخاص الذين قاموا على الدوام بتناول الوجبات الجاهزة أكثر من مرة في الأسبوع، فاكتسبوا بمعدل 1.9 كيلوغرام إضافية من أولئك الذين لم يفعلوا.