متابعات / تعتبر العلاجات الطبيعية، أو العلاجات البديلة مثل إصلاح النظام الغذائي، وممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتجنب آلام الظهر. وهناك أسباب كثيرة لآلام الظهر، منها السقوط، ورفع أحمال غير مناسبة، والإفراط في بعض الظروف الطبية التي تتطلب الراحة وعدم الحركة، والتغيرات التنكسية في العمود الفقري نتيجة التقدم في العمر، وإليك بعض النصائح لتخفيف آلام الظهر: تنظيم النظام الغذائي: يمكن أن يساعد تنظيم النظام الغذائي الجسم على تجديد وإصلاح نفسه، من أهم التغيرات الممكنة الحد من منتجات الألبان والكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالدهون، والامتناع عن الكحول، وتناول المزيد من الفواكه والخضار والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية مثل الأسماك وزيت الزيتون. البقاء رطباً: مع التقدم في العُمر يحدث جفاف في بعض خلايا الظهر يؤدي إلى الألم، كذلك قد تسبب كثرة تناول الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الغازية إلى مزيد من الجفاف، لذلك يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً لتعويض ذلك الجفاف. المسكنات الطبيعية: بدلاً من تناول الأدوية يمكن الاعتماد على المسكنات الطبيعية مثل التوابل والأعشاب. من أفضل وسائل تسكين الألم الكركم، الذي يحتوي على مضادات للأكسدة لها فوائد مضادة للالتهابات. هناك أيضاً البروميلين المستخلص من الأناناس، وأعشاب الايورفيدا. الزنجبيل: من أفضل العلاجات الطبيعية لآلام الظهر. قم بغلي الزنجبيل الطازج في ماء ساخن واشربه بانتظام لتخفيف الألم. فيتامينات ب: تساعد مجموعة فيتامينات ب1 وب2 وب6 وب12 على استرخاء العضلات وتقليل آلام الأعصاب. أوميغا3: تساعد أحماض أوميغا3 على تقليل الالتهابات. للحصول عليها يمكن تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والمكاريل، وتناول مكملات زيت السمك، أو بذور الكتان. زيوت التدليك: للتخفيف الموضعي للألم يمكن استخدام زيوت الشفاء في التدليك مثل زيوت الخزامى والنعناع وإكليل الجبل. علاجات تقويم العمود الفقري: تمتد برامج تقويم العظام لتشمل تدريبات القوة، وإدارة الإجهاد، وعلاج آلام الظهر والعمود الفقري. تعمل هذه العلاجات على عمل توازن بين العضلات وتغذية الجسم واسترخاء العقل. الكلمات البحثية: آلام, الظهر, نصائح