ابدأ بالبحث عن أسباب رائحة الفم الكريهة وتأكد في البداية من نظافة فمك وأسنانك ثم تحقق من عدم وجود تسوّس لم تعالجه أو التهاب على مستوى اللثة. في معظم الحالات، ترتبط الرائحة الكريهة بالفم، وتنجم أحياناً عن التهاب الحنجرة أو الجيوب الأنفية أو بعض الاضطرابات الهضمية كالارتجاع المعدي المريئي. بعد تحديد سبب المشكلة، لا بد من معالجته. ربما تبرز عوامل مؤثرة أخرى كالأدوية التي تجفف الفم وتؤدي إلى تكاثر الجراثيم فيه. كذلك يكون النظام الغذائي مسؤولاً عن المشكلة أحياناً. ولا شك في أنك يجب أن تتجنب الثوم والبصل وبعض التوابل للحفاظ على رائحة فم منعشة، ولا تبالغ في استهلاك البروتينات. فرشاة أسنان كهربائية أم يدوية؟ في معظم الحالات، يكفي أن تحافظ على فم نظيف كي تبقى رائحته منعشة، وفرشاة الأسنان أداة أساسية لتحقيق هذا الهدف. للتخلص من الجير، تتفوق الفرشاة الكهربائية على الأداة اليدوية لأنها تقوم بعملية التنظيف وحدها. يكفي أن تُوجّهها على المساحات كافة داخل الفم. إذا أردت استعمال فرشاة يدوية، من الأفضل أن يكون وبرها ناعماً ورأسها صغيراً كي تتمكن من الوصول إلى زوايا الفم كافة. للتخلص من رواسب الطعام الصغيرة، يجب أن تنظف أسنانك مرتين في اليوم، طوال دقيقتين، صباحاً ومساءً، بعد وجبة الطعام. لا داعي كي تفركها بقوة كي لا تُضعِف مينا الأسنان. في مطلق الأحوال، يجب أن تغير فرشاة أسنانك كل ثلاثة أشهر لأنها تفقد فاعليتها بعد هذه المدة. ركائز نظافة الفم والأسنان لا يكفي أن تكون فرشاة الأسنان مناسبة. يوصي أطباء الأسنان أيضاً باستعمال الخيط لأنه يصل إلى نقاط لا تبلغها فرشاة الأسنان ويسمح بإزالة رواسب الطعام العالقة بين الأسنان واللثة. استعمِل الخيط مرة يومياً، في فترة المساء. تقضي خطوة مفيدة أخرى بتنظيف اللسان بمكشطة، من الخلف إلى الأمام، لأن الجراثيم تتكاثر عليه. أخيراً، يمكنك استكمال هذه الخطوات بغرغرة الفم بغسولٍ يسمح بالتخلص من الجراثيم. كتدبير وقائي، يمكنك أن تزور طبيب الأسنان لإزالة ترسبات الجير والاحتماء من التسوس والأمراض. تدابير مفيدة افرك أسنانك دوماً بعد تناول الفطور وأكْثِرْ من شرب الماء، بمعدل ليتر ونصف ليتر يومياً، لمنع جفاف الفم وحاول أن تحدّ من التدخين وشرب القهوة لأن هذه العادات تعزز تكاثر الجراثيم. لتخفيف الأثر السلبي، اشرب كوب ماء بعد القهوة. إذا واجهت ظرفاً طارئاً وأردت أن تستعيد رائحة فم منعشة سريعاً، يمكنك أن تلجأ إلى العلكة أو حبوب المصّ بنكهة النعناع أو رذاذ الفم الذي يحتوي على مضادات للجراثيم وزيوت أساسية. لكن استعمِل سكاكر النعناع باعتدال لأنها غنية بالسكر وتسبب التسوس على المدى الطويل ويزول مفعولها بسرعة، ما يعني أنها تطمس الرائحة مؤقتاً لكنها لا تعالج رائحة الفم الكريهة جذرياً.