متابعات / تظل إشكالية هل النوم يساعد على تقليل الوزن أم لا، محل بحث للعديد من الدارسين والباحثين الأجانب، إلا أن دراسة حديثة أكدت على أن النوم لا يساعد على تقليل الوزن، لكن عدم الحصول على وقت كاف من النوم يسبب زيادة الوزن. وعدد ساعات النوم الطبيعية لا تساعد على تقليل الوزن، ولكنها تحسن من عملية التمثيل الغذائي، وتقلل من إفراز هرمون الشهية، مما يجعل تناول الإنسان للطعام في حالة طبيعية. وقلة الحصول على وقت كاف من النوم يسبب نقص هرمون النمو الميلاتونين، وإذا قل هذا الهرمون، فيقل حرق السعرات الحرارية بالجسم، مع ازدياد معدل الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وهرمونات الجسم هي من تتحكم في زيادة الوزن، فعدد ساعات النوم الكثيرة أو القليلة تساهم في اضطراب الهرمونات، مثل اللبتن وجريلين وهرمون الميلاتونين والكورتيزول والتستستيرون والاستروجين والبروجستيرون واضطراب هذه الهرمونات يسبب زيادة الوزن. وضرورة الحصول على وقت كاف من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا، كما يجب أن يتم التوقف عن تناول الطعام خلال فترة الليلية، وتحديدا من الساعة 9 مساء، مع ضرورة إجراء تحليل لقياس نسبة الهرمونات بالدم، لاكتشاف ما إذا كان هناك اضطراب أم لا، مع أهمية ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى وإن كانت بالمشي. الكلمات البحثية: السمنة, النوم