قال خبير أسترالي: إن بعض الأشخاص يعانون من صعوبة الحصول على 8 ساعات من النوم خلال الليل، بسبب أخطاء لا ينتبهون إليها. وذكر ويد غانزر، لموقع «ديلي ميل» أن أكل الشوكولاتة قد يضيع عليك ليلة نوم جميلة، مضيفا: «الشوكولاتة تحتوي على الكافيين، وبالتالي لن تستطيع النوم خلال الليل». ونصح الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم بالقيام بأمور كثيرة ومختلفة خلال النهار (أقلها المشي 30 دقيقة)، مضيفا: «تجنبوا البقاء طيلة اليوم على السرير». وأشار إلى أن «الجلوس في المنزل يعتبر سلوكا روتينيا لن يجعلك تنام في الليل، لأن الجسم لا يشعر بأي تعب». وكانت دراسات ذكرت أن الكافيين لا يعمل فقط كمحفز، بل يبطئ من عمل الساعة البيولوجية للجسم، حيث يؤخر إفراز هورمون النوم المعروف باسم الميلاتونين، مما يزيد من صعوبة النوم.