يخرج البعض من شهر رمضان بزيادة في الوزن، إذا كنت من هؤلاء، إليك بعض الخطوات البسيطة، الَّتِي تساعد على إنقاص الوزن الزائد، والحصول على جسم رشيق:1 – قم بتسخين جسمك بالتمارين فهذا يساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.2 – مارس أحد التمرينات – كشد جسمك – مستقيماً محملاً على ساقيك، بملامسة اليدين والقدمين للأرض، وبَاقِي الجسم لأعلى، وشد عضلات صدرك قليلاً لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخى وعُد للوضع مرة أخرى.3 – استخدم مقعداً، وضع يديك أسفل ظهرك بالاستناد على المقعد، ارفع جسمك قليلاً عن الأرض فِي وضع الجلوس، وقم بتحميله على يديك بإسنادها على الكرسي وقدميك على الأرض لمدة 10 ثوانٍ.4 – قم برفع “الدمبل” (وزن حديدي) بذراعك لأعلى لمدة 10 ثوانٍ، فإنه يعمل على تقوية العضلات.5 – اجلس فِي وضع القرفصاء، مع تشديد الفخذين بشكل بسيط، دون أن تسبب أَي ألم لساقيك، وقم بمد ذراعيك للأمام لمدة 10 ثوانٍ.