يصيب الاكتئاب قريبًا من 14 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية كل عام، ويتعرّض له واحد من بين كل 6 أفراد خلال فترات حياتهم. وبالرغم من أن اضطرابات المزاج الموسمية تنتشر في أشهر الشتاء وتصيب قريبًا من 6% من الأمريكيين، إلاّ أن 10% يصابون بها أيام الصيف، وتتلخص أعراضها في الشعور بالإحباط والعجز، والإحساس الطاغي بالضجر والشعور الزائد بالتوتر، والأرق المزمن، ورداءة النوم، وفقدان الاستمتاع بالنشاطات الترفيهية والاجتماعية. ويُعدّ موسم الصيف أحد العوامل المساعدة على الاضطرابات النفسية لدى بعض الناس، نتيجة التغير المفاجئ في روتين الحياة اليومية، كالتعامل مع ضغط الأطفال والمراهقين الذين تخلصوا من روتين الدراسة، وأصبحوا يُطالبون بنمط ترفيهٍ اجتماعي مكثف ومختلف. أمّا ارتفاع حرارة الطقس ورطوبة الجو في فصل الصيف، فمن أسباب التوتر وتعكّر المزاج نظرًا للشعور المزعج بالحر والتعرّق، ممّا يضطر بعض الناس إلى الخلود للنوم معظم أوقات النهار، وقضاء الوقت داخل المنزل بدلاً من خارجه. ولا شك أن السهر المفرط، واختلال ساعات النوم والاستيقاظ، والحرمان من عدد ساعات النوم المناسبة أثناء الإجازة الصيفية، من أهم أسباب تعكّر المزاج والشعور بالإحباط وشدة الإرهاق. أمّا الهموم المالية، فهي أحد أسباب الشعور بالإحباط خاصة في ظل الأزمات المالية التي أثرت سلبًا على كثير من خطط السفر والتنزه، فالإجازة الصيفية لدى بعض الناس تعني صرف كثير من الأموال التي تحتاج إلى وقت طويل لجمعها، ووقت أقصر بكثير لإنفاقها. وقد يرتبط الصيف لدى بعض الناس بحوادث أليمة أو أخبار سيئة، يعيد إلى النفس ذكرى مؤلمة كوفاة حبيب أو قريب، لا يُمكن محوها من الذاكرة بسهولة. ومن الضروري استشارة الطبيب المختص لدى الشعور بأعراض الكآبة، لأخذ النصائح المعرفية والسلوكية لتجنب تحوّلها إلى اكتئاب مزمن، كما يُعد التخطيط المسبق للإجازة الصيفية، واختيار وجهة السفر المناسبة، ورصد ميزانية معتدلة غير مرهقة ماديًّا، من أهم أسباب الراحة النفسية أثناءها. ومن الضروري الاهتمام بعوامل النوم السليم أثناء ساعات الليل، وممارسة الرياضة الخفيفة، وعدم الالتزام المفرط بالحمية الغذائية تجنبًا للضغط العصبي والتوتر، فالإجازة الصيفية من الأوقات التي من المفترض أن تكون سعيدة. كما يُفضّل التقليل من الالتزامات الاجتماعية أثناء أيام الصيف، فالتمتع الهادئ بالإجازة الصيفية والشعور بالاستقرار والتحرر -قدر الإمكان- من الارتباطات الاجتماعية، من أهم وسائل تجنب التوتر والإحباط.. وكلّ عام وأنتم بخير. abkrayem@gmail.com للتواصل مع الكاتب ارسل رسالة SMS تبدأ بالرمز (92) ثم مسافة ثم نص الرسالة إلى 88591 - Stc 635031 - Mobily 737221 - Zain