تتوقف نساء كثيرات عن ممارسة الرياضة بمجرد‬تلقي نبأ حدوث الحمل، اعتقاداً منهن بخطورة الحركة على صحة الأم والجنين، لذا يتوقفن عن ممارسة الرياضة.‬ ‫فما مدى صحة هذا الاعتقاد؟ ‬تجيب عن السؤال ماريون زولبريتسيو، من الجامعة‬الألمانية الرياضية، مؤكدة أنه بشكل عام يمكن للمرأة ممارسة الرياضة خلال‬الحمل، إذ إن ذلك يعود بالفائدة على المرأة أثناء فترة الحمل‬‫وخلال الولادة، بشرط تجنب الرياضات العنيفة والخطرة، مثل الرياضات‬‫القتالية والقفز والتسلق والغطس وتمارين البطن. ‬ السباحة والركض في الماء رياضة مثالية لمواجهة احتباس‬ الماء بالساقين. اللياقة البدنية تفيد في تدعيم عملية الولادة، إذ تحد من خطر حدوث‬ مضاعفات. 9 أشهر، هي فترة العودة إلى ممارسة الرياضة‬ بكامل القوة، بعد عملية الولادة. مفعول السحر ‫‬من جانبها، قالت اختصاصية الطب الرياضي، سوزانا فيبر، إن الرياضات‬‫المائية، مثل السباحة والركض في الماء، تعد مثالية لمواجهة احتباس‬‫الماء في الساقين خلال الحمل؛ إذ إن ضغط الماء له مفعول السحر هنا.‬ ‫لكن ينبغي توخي الحذر بالنسبة للنساء اللواتي يعانين التهابات‬‫مهبلية.‬ ‫‬من ناحيتها، أشارت المدربة والمحاضرة الرياضية، دورته كراوس، إلى أن‬البيلاتس واليوغا لهما تأثير إيجابي في الحركة والنشاط. كما يعد المشي الشمالي (Nordic Walking)، أي المشي باستخدام العصي، مثالياً؛ لأنه‬يعمل على تدريب جميع عضلات الجسم، دون إجهاد قاع الحوض.‬ ‫‬ويعد ركوب الدراجات الهوائية مثالياً أيضاً خلال الحمل،‬لكن ينبغي الحرص على عدم السقوط من فوق الدراجة، من خلال السير في‬‫الطرق المعبّدة، أو عن طريق ممارسة التمارين على الدراجة الرياضية.‬ ‫‬وذكرت كراوس أن زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية واحتباس الماء‬‫تتسبب في تناقص تقوس القدم، حتى إن القدم تبدو بعد الحمل أكبر حجماً.‬ ‫وينتج عن هذا الشعور بألم في الظهر، ونظراً لأن القدم تحمل الجسم بأكمله،‬لذا فإنه يمكن مواجهة آلام الظهر بممارسة تمارين تقوية عضلات القدم،‬وتمارين التدليك.‬ ‫‬ وقاية ‫‬فيما أكدت فيبر أن المرأة، التي تمارس الرياضة أثناء الحمل، نادراً ما تتعرّض‬لزيادة في الوزن، أو للإصابة بسكري الحمل، أو لتسمّم الحمل، لكن يتعين على‬المرأة المصابة بارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب المعالج أولاً. كما أن‬اللياقة البدنية تفيد في تدعيم عملية الولادة؛ إذ تحد من خطر حدوث‬مضاعفات. ‬ ‫وبعد الولادة مباشرة، وتحت إشراف القابلة، يمكن ممارسة التمارين الرياضية‬المخصصة لتنشيط عضلات قاع الحوض، وبعد الولادة بشهرين أو ثلاثة يمكن‬للمرأة أداء الرياضات الخفيفة، وتستغرق فترة العودة إلى ممارسة الرياضة‬بكامل القوة نحو تسعة أشهر.‬