تواصل – وكالات: أصبح الآن الوقت متاحا للإقلاع عن التدخين، لكن هذا القرار يحتاج فقط لتغيير السلوك والتعامل مع الأعراض الانسحابية للنيكوتين، وتحتاج أيضًا إلى إيجاد طرق أخرى لإدارة المزاج. ونشر موقع (MedicalNewsToday) المعني بالأخبار العلمية، 5 خطوات رئيسية لنجاح رحلة الإقلاع عن التدخين. 1- التحضير ليوم الإقلاع عن التدخين: فعندما تنوي الإقلاع عن التدخين، يجب أن تختار يومًا قريبًا وليس بعيدًا في المستقبل لتبدأ فيه التنفيذ وتقوم فيه بهذه الأمور إخبار الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل بتاريخ الإقلاع لكي لا يدخن أحد حوله. – التخلص من جميع السجائر الخاصة به. – أن يقرر إذا كان سيستبدل التدخين بالعلاج ببديل للنيكوتين أو أي أدوية أخرى. – الانضمام لمجموعة قررت الإقلاع أيضًا لكي يشجعوا بعضهم البعض. – ممارسة الأنشطة البدنية بصفة يومية 2- استخدام بدائل للنيكوتين: يجب على المدخن الذي قرر الإقلاع أن يأخذ بدائل للنيكوتين فهي تقلل الرغبة الشديدة في الرجوع إلى التدخين وأعراض الانسحاب التي يسببها الإقلاع. لكن يجب عند اختيار أيًا من هذه البدائل الرجوع إلى أخصائي رعاية طبية، للمتابعة، وعند حدوث أي عرض غير طبيعي يجب الاتصال به فورًا. 3- أخذ أدوية لا تحتوي على نيكوتين: مثل “بوبروبيون” (Bupropion) و”فارينيكلين”(Varenicline) وهي أدوية تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب المصاحبة للإقلاع، ولكن يجب أن تؤخذ بمعرفة الطبيب. 4- الدعم النفسي والسلوكي: يجب على المدخن اللجوء إلى خدمات الدعم النفسي والجسدي للوصول إلى أقصى درجة من نجاح الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل. 5- تجربة العلاج البديل: تفيد العلاجات البديلة بعض المدخنين في الإقلاع عن التدخين مثل استخدام العلاج بالإبر الصينية، التنويم المغناطيسي، الأعشاب والمكملات الغذائية، مشروبات النيكوتين وبلسم الشفاه المحتوي على النيكوتين.