من المحبط جداً إدراك أن عليك إنهاء العمل على مشروع أو مهمة، مع العلم أنك تفتقر للتركيز اللازم لذلك. وفي هذه الحالة، كل شيء آخر، من التحقق من بريدك الالكتروني الشخصي أو التسكع في مواقع التواصل الاجتماعي، يبدو أكثر متعة بالنسبة لك من المهمة التي بين يديك. لحسن الحظ، هناك العشرات من الطرق الناجعة لتصفية ذهنك من المشتتات وتحسين قدرتك على التركيز لفترات طويلة من الزمن. ولمعرفة بعض من تلك الاستراتيجيات، بحثنا في موقع «كورا» عن موضوع «كيف يمكن تحسين التركيز وقوة الإرادة؟، وسلطنا الضوء على التكتيكات الأكثر عملية: بعض هذه النصائح ينطوي على تعديلات صغيرة مثل تغيير الأسلوب الذي تكتب فيه لائحة المهام، في حين أن بعضها يضمن التزامات أكبر، مثل ممارسة التأمل يومياً. كل هذه النصائح ستجعلك أكثر إنتاجية في حياتك المهنية والشخصية. أنشئ جدول أعمال سريع: إذا كانت لديك 30 مهمة في قائمة المهام، ونصف هذه المهام عليك إنجازها بنهاية الأسبوع، فلا عجب أن تشعر بأنك عاجز. وأفضل طريقة للتعامل مع ذلك هو السعي وراء أهداف قصيرة الأجل، حيث ينصح رافي مندليا، من موقع «كورا» بإنشاء قائمة بالمهام التي ترغب بإنجازها خلال 45 دقيقة المقبلة. وهذا الأمر يفرض عليك أن تكون واقعياً في التفكير. الأكثر إلحاحاً في بداية يوم العمل:يقول فينس فيفالي:«أنت بحاجة للعمل على المهام الأكثر أهمية في وقت مبكر من اليوم، نظراً لأن مستويات التركيز والإرادة عندك تكون في أوجها خلال هذه الفترة، ما يعينك على إنجاز المهام بكفاءة عالية». وتقدم عالمة النفس كيلي مك جونيال توضيحاً آخر: «النوم يعيد تنشيط الدماغ، ولهذا السبب أيضاً تساعد قيلولة بعد الظهر في زيادة قوة الإرادة والتركيز».التدرّب على التركيز لفترات طويلة: ينصح ستيف دينتون بلعب الشطرنج أو أي لعبة معقدة على نحو مماثل مع شخص متمرس من أجل تطوير قدرتك على التركيز لفترة طويلة من الزمن. في الواقع أن المؤسسات التعليمية في جميع أنحاء العالم تدعو إلى إدخال الشطرنج في المنهاج الدراسي، لما فيها من فوائد تتعلق بزيادة التركيز والذاكرة، وهي مهارات مهمة في مجالات متعددة من الحياة. ممارسة الرياضة بشكل روتيني: النشاط البدني له فوائد لا تعد ولا تحصى، لكن من المهام الواضحة هي أنه يساعد على زيادة التركيز الذهني. ووفقاً لإحدى الدراسات العلمية فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تسهم في تعزيز أداء الجزء المسؤول عن التركيز والذاكرة في الدماغ. خلصت دراسة إلى أن الأطفال الذين يمارسون نشاطات رياضية لمدة 10 إلى 40 دقيقة يومياً شهدوا زيادة فورية في مستويات التركيز الذهني. خذ فترات استراحة منتظمة: هناك مجموعة متزايدة من البحوث تشير إلى أهمية منح نفسك فترة استراحة من العمل، وذلك لأن التركيز لفترات طويلة على مهمة واحدة يضعف الأداء. وتوضح إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أخذوا فترتي راحة خلال عمل لمدة 50 دقيقة، كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين باشروا العمل من دون توقف.