يحتاج الجسم إلى لترين أو 8 أكواب من الماء يوميًا للحماية من الجفاف والتخلص من السموم، لكن الكثيرين يهملون الانتظام في شرب المياه أو لا يرغبون.ويتخوف هؤلاء من الدخول المتكرر للمرحاض، لا سِيمَا إذا كانت طبيعة وظائفهم تعتمد على التنقل كَثِيرًا، أو لا يرغبون في حمل زجاجات الماء.ويمكن التعويض عن قلة شربهم للمياه من خلال الإكثار من تناول الخضار والفاكهة؛ كونها تتفوق على غيرها من الأطعمة في احتوائها على أكبر قدر من الماء، فالخيار، والخس، والفجل مثلًا تحتوي على أكثر من 95% منها على ماء وفقا لـ "N.HeaLTH"إليك أبرز الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية جِدًّا من الماء، والتي تعوضك عن قلة شرب الماء.1 – الخيار2 – الكوسة3 – الكرافس4 – الطماطم5 – الخس6 – الفجل7 – الملفوف8 – الفلفل9 – الباذنجان10 – القرنبيط11 – الفراولة12 – الجريب فروت13 – الشمام14 – الخوخ15 – البطيخ16 – توت البري17 – البرتقال18 – البرقوق19 – المشمش20 – التوت