للحصول على جسم ممشوق يجب إتباع نظام غذائي متوازن الأركان وغني بالعناصر المهمة اللازمة للجسم، ولكن علينا الحذر من تناول الأطعمة في ساعات الليل مما قد يسبب زيادة في الوزن.ونشر موقع "bold sky” بعض الأطعمة التي يجب تجنبها وعدم تناولها في الساعات المتأخرة من الليل عند الشعور بالجوع أو في ساعات الصباح على معدة فارغة. 1-الموز : يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، ولكن تناوله ليلا قد يعرضك لنزلات البرد والسعال. 2-الزبادي: تناول الزبادي مفيد جدا أثناء ساعات النهار فهو يعطي نشاط وحيوية للجسم، ولكن تناول منتجات اللبن أثناء ساعات الليل قد يؤدي إلى حرارة الجسم والإصابة بضيق التنفس. 3-الشاي الأخضر: تناول الشاي الأخضر على معدة فارغة في الصباح يؤدي إلى الجفاف والحموضة، وينصح شرب الشاي الأخضر أثناء ساعات النهار.4- الأرز: ينصح أطباء التغذية بعدم تناول الأرز ليلا لأنه يأخذ وقتا طويلا لهضمه مما قد يسبب زيادة في الوزن. 5-اللبن : ينصح بتناول اللبن ليلا للحصول على الاسترخاء، ولكن شربه أثناء النهار قد يؤدي إلى الخمول والكسل. 6- التفاح: لا خلاف على فوائد التفاح ولكن أثناء النهار أما عن الليل قد يسبب الحموضة. 7- الشيكولاتة الداكنة: تناولها ليلا على الأخص يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. 8- القهوة: يفضل تناول القهوة أثناء ساعات النهار، لأن هناك عادة خاطئة هي تناول القهوة ليلا للبقاء مستيقظا لفترة أطول وهذا معتقد خاطئ لأن شرب القهوة ليلا قد يؤدي إلى تهيج جدار المعدة.