يعد الإمساك من أشهر مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر انتشارا بين البشر فى العالم حيث يعانى الفرد من صعوبة اخراج الفضلات التى تؤدى الى المعاناة من بعض الآلام والتقلصات خاصة لدى المصابين ببعض انواع اضطرابات القولون .عرض موقع power of positivity" حل قادر على إخراجك من هذه الورطة وحل المشكلة وهو تناول 10 أطعمة رائعة:اللوز: اللوز مليء بدهون الصحية التى تدعم القلب بالإضافة إلى قدر كبير من العناصر الغذائية، كما أنها مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان ، وتحتوي على حفنين يحتويان على حوالي 3.5 جرام. بروكلي:تظهر الأبحاث أن عدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات يجعل المرء أكثر عرضة للإمساك. عند مكافحة الإمساك ، يعد البروكلي أحد الخيارات الصحية ، مع 5 جرامات من الألياف غير القابلة للذوبان لكل كوب. الفاصوليا السوداء:الفاصوليا السوداء هي واحدة من أكثر المصادر مليئة بالألياف القابلة للذوبان ، تحتوي على أكثر من 15 جراما في كوب واحد فقط. هذه البقوليات هي أيضا مصدر ممتاز للبروتين. إذا كنت ممسكًا ، يجب أن تكون هذه الفاصولياء اللذيذة على طبقك.بذور الكتان :هى مصدر الألياف تنوعا للغاية. يمكن إضافتها هى وزيتها إلى معظم الأطعمة .الحبوب عالية الألياف:الإفطار هو فرصة لمهاجمة الإمساك أول شيء في الصباح. تخطي الاشياء المحملة بالسكر والوصول إلى 5 جرامات من الألياف لكل وجبة.دقيق الشوفان:وبالحديث عن وجبة الإفطار ، يعد دقيق الشوفان خيارًا ممتازًا نظرًا لطائفة واسعة من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى كونه صحيًا للقلب ، يساعد الشوفان على توازن مستويات الكوليسترول ويخفف الهضم. يحتوي نصف كوب من الشوفان على 3 جرام من الألياف القابلة للذوبان. عصير وعصيدة البرقوق:يحتوي البرقوق على مادة تعرف باسم داي هيدروهينيل إساتين ، وهو ملين طبيعي يساعد على تقلصات العضلات. يحتوي البرقوق أيضًا على السوربيتول ، وهو كحول سكر قد يكون أيضًا بمثابة ملين. غير أنه ينبغي على الأفراد الذين يتأثرون بدائل السكر أن يمتنعوا عن ذلك.الزبادى:كقاعدة عامة ، من الذكاء الابتعاد عن منتجات الألبان عند الإمساك. ومع ذلك ، الزبادي هو استثناء لهذه القاعدة ، أي البروبيوتيك، جرب نوعًا منخفض السكر ، مثل الزبادي اليوناني. الفراولة والموز:تحتوى على قدر عال الألياف قابل للذوبان. إذا لم تكن تحبها ، سيوفر الموز الناضج نفس المقدار تقريبًا.خبز القمح الكامل:خبز القمح الكامل قليل الدسم وعالي الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة. يحتوي متوسط ​​شريحة القمح الكامل ، في المتوسط ​​، على ضعف كمية الألياف الغذائية.