لانهاء حالة النوم المتقطع، والاستمتاع بنوم هادئ وأحلام سعيدة خلال فترة النوم، عليك باتباع بعض الإرشادات، يقدمها خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية، الذى يوضح لموقع "صدى البلد" أهمها:-تعرضى للشمس .. ابتعدى عن عدم التعرض للضوء الساطع قبل موعد النوم بوقت كافٍ حتى لا يتعرض المخ للاضطراب.-قاطعي التدخين .. قبل موعد النوم بأقل من ساعتين يؤدي إلى صعوبات في النوم -ابتعدي عن الكافين .. فهو يرفع مستويات الأدرينالين ويرفع معدل نبضات القلب ويؤثر على هورمون النوم - استخدمي الجوارب: الأقدام والأيدي الدافئة من أهم أسباب النوم الهادئ العميق مما يساعد على تخفيض حرارة الجسم إلى الحد المناسب للنوم.- انتبهي لحرارة الغرفة : يجب أن تنتبهي لدرجة حرارة الغرفة وملاءمتها لجسدك.- تجنبي السوائل: تجنبى تناول السوائل قبل الذهاب للسرير فهى تساعد الجسم على إفراز هرمونات تساعد على النوم.