اقترب الربع الأول فقط من العام على الانتهاء، ولكن بدأ الآلاف يشعرون بعلامات زحف الإنهاك والإجهاد، وهناك علامات يخبرك بها جسدك أنك بالفعل تحتاج إلى وقت مستقطع وإلا سينهار، تعرف على هذه الـ”علامات” واستمع إلى ما يقوله لك جسدك.كيف تعرف أنك تعاني من إجهاد مزمن؟، خبيرة التغذية الأسترالية «جيسيكا سيبيل» تكشف عن 8 علامات تحدد إذا كنت مصابا بالإجهاد أم لا وطرق الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية، بحسب موقع «ديلي ميل» البريطاني.تُلقي «سيبيل» في كتابها الجديد «أن تعيش حياة صحية»، نظرة على تأثير الإرهاق على قوانا العقلية والجسدية، مؤكدة على أن معدل الإجهاد يرتفع بين العاملين على المكاتب والمربوطة أعمالهم دائمًا بالبريد الإلكتروني والهواتف الذكية.وتكشف عن طرق يمكن اتباعها من أجل التقليل من مستويات الإجهاد وتحسين أداء الجهاز العصبي الخاص بك.9 علامات يخبرك بها جسدك عن إصابتك بالإجهاد المزمن:عدم توازن الدم ومعدل السكر واختلال في الهرموناتضعف وظيفة الغدة الدرقيةزيادة الوزن، وخصوصًا منطقة البطن والأجنابضعف الوظائف الهضميةعدم القدرة على النوم والتعب عند الاستيقاظحماسك غير موجود واختفاء الشغف في يومكالإصابة بالصدمات العاطفيةالشراهة في تناول الطعامالرغبة الشديدة في تناول السكرياتكيف تعالج إصابتك بالإجهاد المزمن؟أول هذه الطرق تغيير عاداتك الغذائية، مثل:تناول الطعام في بيئة هادئةقم بالمضغ ببطءلا تأكل وأنت تشعر بالضغط، فهذا سيصيبك بسوء الهضمإدخال الدهون الجيدة ونوعية مفيدة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك.خذ وقتًا مستقطعًا من الإفراط في ممارسة العمل وتنفس ببطءادخل «منطقة خالية من الإجهاد»، بحيث تحدد وقتًا ثابتًا كل يوم لمدة 10-20 دقيقة، لا تستقبل فيها بريد إلكتروني، ولا تمسك بهاتفك أو أي جهاز كمبيوتر، ربما يساعدك أيضًا حذف تطبيقات التواصل الاجتماعي الخاصة بك لفترة من الوقت بين حين وآخر.جرب تناول الفيتامينات مثل فيتامين B و فيتامين C.ضع ساقيك مقابل لجدار، وأغلق عينيك وتنفس بعمق للاسترخاء.