مخطىء تمامًا من يغفل فصل الشتاء للحصول على "فورمة" عالية، قبل بداية فصل الصيف الذى يعتمد على الملابس الخفيفة الكاشفة لعيوب الجسد خاصةً الوزن الزائد.يقول "معتز القيعي" أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية: "لم يفت الأوان بعد فهناك المزيد من الوقت كما أن فقدان بعض من الدهون الصافية حتى وإن كان قليل، فإنه يغير شكل الجسم بشكل ملحوظ، وينحت الجسم ويبراز معالمه وعضلاته، بالإضافة لإصلاح العيوب".1-التركيز على إنقاص وزن من الدهون الصافية وزيادة العضلات، وهو ما يعرف من خلال متابعه نسبة الدهون بالجسم عن طريق قياسها بجهاز in body او اخذ مقاسات الجسم يدويا، وليس الإعتماد على رقم الوزن فقط وللوصول لهذه النتيجة لابد من الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة والإلتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.2-المعدل الطبيعي للوزن المفقود بأمان أسبوعيًا من نصف كيلو إلى كيلو حسب طبيعة كل جسم ومعدل حرقه.3-يجب التمرن بعقلانية وعدم الإفراط في التمرين لأن ذلك يؤدي إلى خسارة العضلات وزيادة إحتمال الإصابة بسبب الإرهاق الدائم.4-يجب معرفة الهدف من الذهاب للجيم لتحديد الخطة المناسبة وتحديد عدد أيام التمرين المطلوبة للوصول إلى الهدف مع مدرب متخصص.5-يجب العلم أن الجسم يفقد الوزن منذ بداية الإلتزام بأسلوب حياة صحي ولكن قد يزيد وزن العضلات بنفس وزن الدهون المفقودة، مما ينتج عنه ثبات في رقم الميزان فقط ويكون معرفة الوزن المفقود من خلال تغير شكل الجسم ومقاساته.6-ملاحظة الوزن المفقود في الشكل لا تظهر في أقل من أسبوعين على الأقل فيجب التحلي بالصبر والمثابرة.7-من النقاط الهامة في المساعدة في رحلة خسارة الوزن هي أخذ القدر الكافي من الراحة والنوم لإعطاء العضلات فرصة للإستشفاء.8-يجب الحرص وإنتقاء التمارين المناسبة لكل حالة صحية وأخذ إعتبار الفئة العمرية والوزن وعدم التحميل الزائد على المفاصل.9-التمرن من خلال خطة وليس عشوائيًا وعدم إهمال تمارين الرجل وعدم الإفراط في تمارين البطن.10-شرب الماء من العوامل التي تعمل على ترطيب البشرة وعدم حدوث ترهل أو سيلوليت أثناء نزول الوزن.