يمكن أن يساعدك المشي على تجنب الطبيب تماما، حيث يؤدي المشي كل يوم ما بين 15 و30 دقيقة إلى تحسين مظهر الشخص بشكل عام، وكذلك الصحة أيضًا.لذلك نقدم لكِ خلال هذا التقرير أهمية المشي وكيفية تجنب الإصابة بأمراض من خلال الحفاظ على المشي يوميا وفقا لموقع "brightside".1-التغيرات الدماغية الإيجابية:التمارين الهوائية منخفضة التأثير، مثل المشي تمنع الخرف المبكر، وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وتحسن الصحة العقلية بشكل عام، وتمنع الحد من الإجهاد الذهني والحفاظ على مستوى أعلى من الاندورفين.2-تحسين البصر:على الرغم من أن العيون قد تبدو وكأنها آخر شيء يمكن ربطه مع الساقين، إلا أن المشي يفيد بالفعل صحتهم أيضا، وقد يساعد حتى في مكافحة الجلوكوما عن طريق تخفيف ضغط العين.3-الوقاية من أمراض القلب:المشي ليس أقل فعالية من الركض عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب أو السكتة الدماغية، ويساعد هذا النشاط على تجنب مشاكل القلب عن طريق خفض مستويات ضغط الدم المرتفع والكولسترول وتحسين الدورة الدموية.4-زيادة حجم الرئة:المشي هو تمرين هوائي يعمل على زيادة تدفق الأوكسجين في مجرى الدم ويساعد في تدريب رئتيك، وكذلك التخلص من السموم والنفايات، كما يجعل تنفسك أفضل وأعمق، ويمكن أيضًا تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بمرض الرئة.5-الآثار المفيدة على البنكرياس:قد يكون من الصعب تصديق أن المشي وممارسة الرياضة هو أداة أكثر فاعلية في الوقاية من مرض السكري.6- تحسين الهضم:30 دقيقة من المشي كل يوم لا يمكن إلا أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون في المستقبل ولكن أيضا يحسن الهضم والإمساك من خلال المساعدة في تنظيم حركات الأمعاء الخاصة بك.7- عضلات منغمة:يمكن أيضا أن تتحقق نغمة العضلات وفقدان الوزن (في حالات زيادة الوزن) من خلال المشي.8- العظام والمفاصل الأكثر ثباتًا:يمكن أن يوفر المشي مزيدًا من حركة المفاصل، ويمنع فقدان كتلة العظام، بل ويقلل خطر الإصابة بالكسور، وتوصي مؤسسة التهاب المفاصل بالمشي بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا على أساس منتظم لتخفيف الألم في المفاصل، بالإضافة إلى التصلب والالتهاب.9-تخفيف ألم الظهر:يصبح المشي موفرًا حقيقيًا للحياة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر أثناء تمارين التأثير العالي الأكثر تحديًا، نظرًا لأن هذا النشاط ذو تأثير ضئيل لن يؤدي إلى مزيد من الألم أو الانزعاج ، مثل الجري أو HIT، كما يساهم المشي في تحسين الدورة الدموية داخل الهياكل الشوكية ويحسن الوضعية والمرونة وهو أمر حيوي لعمود فقري صحي.10-عقل أكثر هدوءًا:إذا كان المشي يحسن من أعراض الاكتئاب لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية كبرى، تخيل فقط مدى مساعدته للتأقلم مع الإرهاق وجعل العقل أكثر هدوءًا.