بناء عضلات الأخضر بالرمل

  • 5/1/2018
  • 00:00
  • 1
  • 0
  • 0
news-picture

كثف الجهاز الفني للمنتخب السعودي الأول لكرة القدم، زيادة الجرعات اللياقية للاعبين وتقوية عضلاتهم، للمساعدة على تحمل الجهد البدني الذي تحتاجه التمارين والمباريات المقبلة، خاصة في منافسات كأس العالم، حيث يصل اللاعبون إلى أعلى جاهزيتهم الفنية واللياقية. ومن ضمن التدريبات التي ركز عليها المعد البدني، تمارين رفع الأثقال بأكياس الرمل والجري بها لمسافات محددة. وتعد هذه الأكياس وسيلة فعالة لبناء عضلات قوية، ومد الرياضي بلياقة بدنية متميزة، كما تساعد على تحسين الاستقرار، وزيادة القوة الأساسية للجسم، مع حرق مجموعة من السعرات الحرارية. ويعد كيس الرمل أكثر كثافة من الأوزان الحديدية، فـ 60 رطلاً من الرمال أفضل من 80 رطلاً من الوزن الحديدي، كما أنها تساعد الرياضي على الحركة والجري بها، عكس الأوزان الحديدية التي تتطلب في العادة ثباتاً. وتأتي الأكياس بأشكال وأوزان متعددة. وهناك عدة تمارين يقوم بها الرياضي بأكياس الرمل بحسب الأجزاء المراد تقويتها.. ومنها: ـ الجلوس القرفصاء لانتزاع كيس الرمل من الأرض، ثم الوقوف والحصول على نفس لرفع الكيس من خلال القبض عليه بالذراعين على ارتفاع الكتف، وهذا التمرين يجمع بين القوة والسرعة. ـ حمل كيس الرمل من الوضع قرفصاء ثم النهوض حاملاً إياه، وهو تمرين يقوي أوتار الركبة وعضلات الفخذين، والأكتاف.

مشاركة :