كما نعرف ان ممارسة رياضة الركض والمشي اسريع بصورة منتظمة ومستمرة تقي وتساعد في علاج مشاكل القلب والشرايين وكذلك مرض السكري. كما تساعد في تعزيز قوة جهاز المناعة والتعامل مع الضغط النفسي بشكل فعّال وتؤدي طبعاً إلى زيادة قوة العضلات خاصة عضلات المعدة والبطن والجزء السفلي من الجسم. إركضوا من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم، 4 أو 5 مرات في الأسبوع وسترون نتائج ملموسة بعد أقل من أسبوعين.