يعاني الكثيرون من زيادة الوزن في شهر رمضان على الرغم من الصوم لفترات طويلة، وذلك لأن الطعام الذي يتم تناوله يكون غنيا بالدهون والسكريات، ما يكسب الجسم المزيد من السعرات الحرارية.ونقدم لك بعض النصائح التي يمكنها أن تحافظ على وزنك بشكل صحي، وبالأخص لمرضى السمنة، أبرزها:1- تناول التمر عند الإفطار:يعد تناول حبة تمرة مع كأس ماء قبل الصلاة يجعل الجسم أكثر استعدادا لاستقبال الطعام بشكل طبيعي، ويقلل من شراهة الجسم تجاه الطعام.2- تناول الحساء والسلطة:يستحسن تناولها في البداية، وذلك لإمداد الجسم بالمزيد من المياه التي فقدها خلال فترة الصيام، وملء المعدة بالألياف للشعور بالشبع بسرعة.3- مضغ الطعام بشكل جيد:يساعد مضغ الطعام بشكل جيد على راحة المعدة بعد تناول الطعام، بالإضافة إلى تناول الطعام بكمية أقل من المعتاد، وافدات العديد من الدراسات أن المضغ بشكل جيد يساعد على حرق الدهون.4- تناول السكريات بعد الإفطار بساعتين على الأقل:ويساعد تناول السكريات في تعويض الفاقد من الطاقة للجسم خلال صيام رمضان، ولكن الأطباء ينصحون بتأخير تناولها، وذلك لكي يأخذ الجسم فترة لهضم الطعام بشكل جيد.5- تناول مشروبات تساعد فقدان الوزن:ويمكن لبعض المشروبات أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، مثل: الليمون أو النعناع أو القرفة الممزوجة بالعسل والليمون معروفة بدورها في التخلص من الوزن الزائد.6- تأخير السحور وتناول أطعمة خفيفة:تأخير تناول سحور له دور في زيادة الوزن، لذا يجب اختيار أطعمة خفيفة، كالبيض، واللبن، والزبادي.7- الالتزام بالصلاة والمشي:واجتمع العديد من الاطباء على أن الصلاة والمشي يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن، وذلك لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.8- تجنب تناول الطعام بين الإفطار والسحور:ويمكن أن يتسبب في تناول الطعام باستمرار بين الإفطار والسحور في التسبب بزيادة الوزن، والشعور بالتخمة، ويمكن التعويض بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تشعرك بالشبع فترات طويلة.