كيف أتجنب الشعور بالعطش الشديد في رمضان، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في نهار رمضان؟ سؤال طالما كرره رواد مواقع التواصل الاجتماعي من المسلمين الصائمين، وقدمت له مديرة إدارة التغذية السريرية في هيئة الصحة بدبي، وفاء عايش، نظامًا غذائيًا خاصًا، أكدت أنه كفيل بالإجابة عليه. ويشمل النظام 12 نصيحة لطعام صحي بالسحور والإفطار، دون مكونات تساهم في شعور الصائم بالعطش على مدار اليوم، وفقًا لما أوردته صحيفة البيان الإماراتية. وفيما يلي البنود الكاملة لنظام وفاء عايش الغذائي: 1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات. 2. تناول المياه على فترات بمعدل كوب كل ساعة بين الفطور والسحور. 3. تناول الخضراوات والفواكه الطازجة على الإفطار والسحور. 4. تجنب وضع كميات كبيرة من الملح على الأطعمة. 5. تجنب تناول المخللات والأسماك المملحة. 6. عدم تناول العصائر الصناعية، وينصح استبدالها بالطازجة. 7. شرب المياه بدرجة حرارة معتدلة وليست مثلجة. 8. عدم التعرض للحرارة الشديدة وأشعة الشمس مباشرة. 9. عدم ممارسة الرياضة خصوصًا العنيفة. 10. تناول المشروبات الرمضانية كمشروب عرق السوس والخروب والكركديه. 11. تناول اللبن الرائب بعد الإفطار أو معه. 12. تجنب شرب الشاي والقهوة والمنبهات على السحور. 13. التقليل من الحلويات على السحور؛ لأنها تشعر الإنسان بالعطش.