نصحت فلورانس دان، خبيرة التغذية العلاجية الفرنسية في معهد التغذية الفرنسي باتباع نظام غذائي غنى بالماغنيسوم والأوميجا – 3 والقليل من السكر في وجبة العشاء من أجل الاستمتاع بنوم مريح هادئ.ويساعد تناول كوب من اللبن بالشيكولاتة الغنى بحمض التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في تنشيط هرمون الميلاتونين على النوم الهادئ، فضلا عن احتواء اللبن على بروتينات مضادة للضغط النفسي.وأشارت خبيرة التغذية الفرنسية إلى أن الأوميجا -3، المتواجدة في البيض والجوز والخس لها فوائد مضادة للضغوط النفسية وتساعد على النوم الهادئ، أما الموز يعد مصدرا جيدا لحمض التريبتوفان الذى يهييء للنوم مع ضرورة الابتعاد عن عن احتساء القهوة.وبالنسبة للسكر بطئ الامتصاص، الذي يساعد على النوم يتواجد في الحبوب الغذائية، مما يساعد على الاسترخاء مع احتفاظه بعنصر الماغنيسوم المتواجد في حبوب /الكينوا/ وهو من الحبوب الغذائية .