هناك بعض الاطعمة التي لا يجب أن نتغافل عنها في أوقات الصيام، حيث إن تناول الدهون والبروتينات من أهم المكونات الغذائية التي قد تساعدك في التقليل من اشتهاء الطعام، بالإضافة إلى أنها يمكنها أن تمدك بكل ما تحتاج إليه بعد يوم صيام شاق.كما توجد العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تمدك بالشبع لفترة أطول من الأخرى، ويمكن ان ندرجها إلى وجبة الافطار ووجبة السحور، لكي نمد الجسم بكل ما يحتاجة، وإليكم أهم مصادر البروتينات:1- اللحم الطري: وهي قطع اللحم التي تكون فيها نسبة الدهون والكولسترول قليلة.2- البيض:ويمكن لتناول البيض على السحور أن تمدك بالبروتينات والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.3- البازيلا والفاصولياء:ويمكن طهي البازلاء و الفاصوليا على الإفطار وتناولهم حيث ان بها الكثير من البروتينات والتي يمكن ان تمد الجسم ما فقده خلال فترة الصيام.4- الجوز:ويعد من افضل مصادر البروتينات بالإضافة إلى أنه يعزز معدل الحرق داخل الجسم.5- منتجات الصويا:وتملك منتجات الصويا أفضل مخزون من البروتينات، لذا تعد من الخيارات المثلى.أما بالنسبة للمأكولات التي تعتبر مصدرا جيدا للدهون الصحية، والتي لا يجب أن تغافل عن تناولها بنسب معينة يوميا لكي تعطي الجسم الطاقة اللازمة لعمل الوظائف الحيوية بداخله، والتي تشمل:1- الجوز2- البذور3- افوكادو4- زيت الزيتون5- الجبنه وجوز الهند6- زبدة نباتية7- البيض.