معتقد خاطئ لدى أغلب الناس بأنه ممنوع تناول أي أكلات قبل ممارسة الرياضة، والحقيقة ان هناك أطعمة مسموح بتناولها، تستهدف تحقيق أفضل النتائج المرجوة للجسم والصحة، وتمنح الجسم ايضا الطاقة الطبيعية والقدرة على التحمل لتحقيق أهدافه المنشودة سواء بناء العضلات، أو حرق السعرات الحرارية، أو منح الجسم اللياقة والنشاط وغيرها.قائمة الأطعمة:الموز لاحتوائه على الكربوهيدرات يمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء كافة التمارين بفاعلية، كما أنه يساعد في الحفاظ على العضلات والأعصاب وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم.الشوفان لأنه يمنح الجسم طاقة طويلة المدى على مدار اليوم بفضل احتوائه على نسب عالية من الألياف.الكافيين لأنه يعتبر من أفضل الخيارات قبل ممارسة الرياضة، فهو يساعد في حرق الدهون، وفقدان الوزن، كما أنه يساعد في توفير الطاقة اللازمة للجسم.عصير الفواكه أو السموثي الخالية من السكر لأنها تمد الجسم بطاقة للجسم تستمر لساعات طويلة، لذا فهي تعتبر من أفضل ما يمكن تناوله قبل ممارسة الرياضة.الحمص يحتوي على قدر كبير من البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية التي تضمن تمتع الجسم بالطاقة طوال اليوم.البيض مصدرًا متميزًا للطاقة لاحتوائه على الكثير من البروتينات، لذا فهو يعد من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من المواد الغذائية الأساسية والألياف، كما أنها تساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لكن ببطء الأمر الذي يجعل الجسم يتمتع بالطاقة لفترة أطول، ما يجعلها من أفضل الأطعمة قبل الرياضة.صدور الدجاج فتوفر كمية كافية من البروتينات للجسم، لذا فهي تعتبر من أفضل الوجبات قبل تمارين بناء العضلات.الفاكهة والزبادي حيث تحتوي الزبادي على كمية عالية من البروتين وتتميز بأنها قليلة الصوديوم والكربوهيدرات، وتعتبر الزبادي أفضل مصدر للكالسيوم مما يحافظ على سلامة العظام.ما عليك فعله هو استبدال السكر بالفاكهة المفيدة.نصائح لخسارة الوزن: تجنب تناول الأطباق والأغذية العالية بمحتواها من الدهون، وخاصة الدهون المشبعة والتي توجد في مصادر الدهن الحيوانية، مثل اللحوم العالية الدهن والسمن والزبدة والقشطة.زيادة تناول الخضروات، حيث إنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعد كثيرًا في الشعور بالشبع وتقلل من كميات الطعام المتناولة، ويجب التركيز على تناول الخضروات بين الوجبات وعند البدء في تناول الطعام حتى يحصل الشبع بتناول كميات أقل من الأطباق الرئيسية.تجنب تناول الحلويات والاستعاضة عنها بتناول الفواكه، كما أن تناول الفواكه بين الوجبات يساهم في تخفيض الشعور بالجوع وتخفيض احتمال تناول الشخص لسناك غير صحي مرتفع بالسعرات الحرارية بين الوجبات.استبدال الحليب ومنتجاته من اللبن الزبادي والأجبان واللبنة الكاملة الدسم ببدائلها المنزوعة أو القليلة الدسم.الحرص على تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا.شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، وزيادة هذه الكمية في حال كان الجو حارًا أو قام الشخص بممارسة التمارين الرياضية، كما وجدت الأبحاث أن تناول الماء بين الوجبات يساعد في الشعور بالشبع، وتقليل كميات الطعام والسعرات الحرارية المتناولة.الاعتماد على الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز الأبيض والأرز البني الكامل بدلًا من الأرز الأبيض، حيث يجب أن تكون نصف الحبوب التي يتناولها الشخص يوميا على الأقل من الحبوب الكاملة.