يفضل الكثير من الأشخاص تناول وجبة خفيفة بعد العشاء، حتى لا يتأثر نومهم، لكن الأمر لا يرتبط بااوجبة الخفيفة بقدر ما يتعلق بنوع الطعام ذاته.وكشفت سوزي باريل، أخصائية التغذية الاسترالية، عن أنه في حالة وجود رغبة في الحصول على ليلة نوم جيدة، فإن هناك وجبات يجب تناولها لتجنب، الشعور بالتعب والخمول، وهي جميع الوجبات عالية الدهون.ونصحت “باريل”، بتناول بعض الأطعمة التي تسهم في الحصول على نوم جيد ومريح والتي تتمثل فيما يلي:الموز: يعد الموز من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغانسيوم، التي تسهم في استرخاء العضلات بالإضافة إلى الكربوهيدرات الطبيعية الموجودة به، والتي تعمل على خفض مستويات الجلوكوز تدريجيا في الدم، ما يسهل عملية النوم.الحليب: دائما ما ننصح أطفالنا بتناول الحليب الدافئ قبل النوم، لكن البعض لا يعرفون السبب الحقيقي وراء ذلك، وتوضح “سوزي” أن الحليب مصدر للحمض الأميني الذي يساعد علي إنتاج هرمون سيروتونين في الجسم، وهو الناقل العصبي الذي يهدئ الجسم ويساعد على النوم يدفع.المكسرات: تحتوي جميع المكسرات على فوائد مختلفة للجسم البشري، لذا تقول “سوزي” إنها تساعد على تشجيع النوم كما أن الكالسيوم الموجود فيها يساعد العقل على إنتاج هرمون ميلاتونين الذي يحفز النوم.أطعمة لا يفضل تناولها قبل النوم:أما الأطعمة التي نصحت “سوزي” بأنه يجب الابتعاد عن تناولها قبل النوم فهي:الشوكولاتة الداكنة:رغم أن تناولها صحي فإنه ينصح بعدم تناولها في وقت قريب من النوم، نظرا لاحتوائها على الكافيين، وتقول”سوزي”: “تناول الشوكولاتة الداكنة قبل النوم ليس فكرة جيدة، لأنك ستشعر بصعوبة الدخول في النوم”.آيس كريم: رغم أن وعاء الآيس كريم قبل النوم، يمكن أن يكون فكرة جيدة، لكنه ليس دائما أفضل قرار، وذلك بسبب السكر والدهون التي تختبئ داخله والتي بدورها ان تصعب من عملية النوم بشكل جيد.الطعام المالح: يلجأ البعض لتناول البيتزا أو الأطعمة الصينية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكاري والملح، والتي ستؤثر حتما على النوم، حيث يتسبب الجفاف الذي ينتج عن تناول الاطعمة المالحة في استيقاظ الشخص أثناء الليل لتناول الماء.