المحافظة على الغذاء الصحى دائما ما تكسب الجسم الوقاية من الأمراض، وعند اتباع حمية غذائية جيدة ونظام غذائى صحي، سنصل لنتائج مذهلة، حسبما يشير الدكتور مجدى نزيه، أستاذ التغذية بوحدة التثقيف الغذائى بالمعهد القومى للتغذية.توزيع الوجبات خلال اليوموينصح «نزيه» بالاعتماد على ٣ وجبات أساسية فى اليوم، بالإضافة إلى الفاكهة قبل الوجبات أو بعدها بعدة ساعات، حيث إن من أهم نصائح التغذية السليمة هو توزيع الوجبات خلال اليوم بحيث لا تكون وجبة كبيرة دسمة تؤثر على باقى اليوم وتزيد الوزن، وبتقليل كمية الطعام تكون قد وصلت وبتوزيع الطعام خلال اليوم كله فى وجبات متوازنة من الخضراوات والأطعمة الصحية تستطيع عمل ريجيم مثالى وتخفيض وزنك بدون أي أضرار صحية.الأكل فى طبق صغيريؤكد «نزيه» أن توزيع الطعام فى طبق صغير، يؤدى إلى الشعور السريع بالشبع، حيث إن مجرد تقليل الكمية والاكتفاء بطبق واحد فقط، يعمل على خداع المخ للوصول إلى حالة الشعور بالشبع، ومن ثم الوصول إلى فقدان الوزن، وذلك طبقا لأحدث الدراسات، وفى غضون عام يمكن أن تفقد ٢٠ كيلو جراما، وإذا لم تستطع المقاومة، يمكنك إكمال وجبتك بطبق من السلطة والخضراوات الورقية أو أى فاكهة محببة.ما بعد عيد الأضحىتعتبر فترة ما بعد العيد، استكمالا لأيام العيد، إذ تحتوى على وجبات دسمة، ويجب الدخول فى وجبات اليوم الطبيعية، فيجب التقليل من الفتة واللحمة تدريجيا خلال فترة ما بعد عيد الأضحى على قدر الإمكان، وتجنب أكل «الشيبسي» والمقرمشات وشرب «البيبسي»، لأنها من العادات السيئة مع الأكل، أو منفردة، نظرا لوجود نسبة عالية من المواد الحافظة بها، ولها أضرار سيئة على المعدة والصحة العامة، واستبدالها بالفاكهة والخضراوات والمشروبات والعصائر الطبيعية.نصائح وإرشاداتممارسة رياضة المشى باستمرار مع نظام غذائى لمدة ١٥ دقيقة على الأقل فى اليوم للمحافظة على الوزن والصحة العامة وصحة القلب وتقليل نسبة الأمراض بالجسم.