يبحث الكثير منا عن أبرز الأطعمة التي تساعد في التخلص من مشكلة الوزن الزائد، ومعظمنا لا يعلم أبرز وجبات الإفطار التي تساعد في التصدى لمشكلة تراكم الدهون بالجسم، ونستعرض في السطور التالية مجموعة من أفضل الوجبات التي تساعد في القضاء على الدهون، وذلك بحسب ما جاء فى موقع "هيلث لاين":البيض والسلمون والتونة:تلك الأطعمة غنية بالبروتين وثروة من الفيتامينات والمعادن الهامة، مثل السيلينيوم والريبوفلافين، والبيض هو قوة التغذية الحقيقية (1)، فالبروتين يقلل البيض الشهية فعند تناوله مع وجبة الإفطار يمنح إنقاص الوزن، فوجدت دراسة أخرى في 152 شخصًا بالغين أن استبدال فطور الباجل بالبيض أدى إلى فقدان وزن أكثر بنسبة 65٪ وانخفاضًا أكبر في محيط الخصر بنسبة 34٪ خلال فترة ثمانية أسابيع (3).   القمح:جرثومة القمح هي أحد مكونات نواة القمح التي تحتوي على كمية مركزة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك المنجنيز والثيامين والسيلينيوم، كما أنها غنية بالألياف، حيث تحتوي على 4 جرامات تقريبًا من الألياف في كل منها 1 أونصة (28 جرامًا) (4)، و تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الألياف من الحبوب قد يفيد فقدان الوزن.   الموز والتين الشوكي والفراولة: يعد الموز خيارًا كبيرًا لحبوب الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية ، ويمتلك الموز المتوسط ​​أكثر من 100 سعر حراري ، لكنه يحتوي على 3 غرامات من الألياف الغذائية - حيث يطرد 12٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف في لقطة واحدة (7)، فالألياف تساعد على إبطاء إفراغ المعدة الخاصة بك للحد من الرغبة الشديدة والحفاظ على شعورك بالامتلاء لفترة أطول. الزبادي والحليب والجبن القريش: وجدت دراسة واحدة في 20 امرأة أن تناول اللبن الزبادي عالي الكثافة كوجبة خفيفة قلل من مستويات الجوع وانخفاض تناول الطعام بمقدار 100 سعر حراري في وقت لاحق من اليوم ، مقارنة بالوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الشوكولا والبسكويت (13)، وكذلك الحليب والجبن القريش.