تعد وجبة الإفطار هي الأهم على الإطلاق لكل شخص يقوم بنظام غذائي لإنقاص الوزن، وبالطبع الإفطار لا ينقص الوزن ولكنه يساعدك في تنظيم الوجبات داخل الجسم مما يساعدك على خسارة الوزن. يفضل البعض أن تخطي وجبة الإفطار قد تساعدهم في التخلص من بعض السعرات الحرارية و لكن سرعان ما يشعرون بالجوع الشديد مما يجعلهم يزيدون من جرعة الوجبة التي تليها.نشر موقع "bold sky” بعض الأطعمة التي يجب تناولها في وجبة الإفطار لتساعدك في إتباع نظام غذائي صحي . 1-الشوفان ينصح أطباء التغذية بنماول الشوفان لأنه يعطي إحساس بالشبع ، تناول الشوفان يساعدك في تقليل وجبتك الغذائية لأنه غني بالعناصر الغذائية التي تجدها في إفطار دسم .2-حبوب القمح يحتوي القمح على بروتينات وكربوهيدرات بنسب مناسبة مفيدة للجسم ، يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من حبوب القمح في وجبة الإفطار. 3-الزبادي ستجد أن الزبادي ينصح به الأطباء في أي نظام غذائي لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة و دهون قليلة أيضا ، و يساعدك في الحصول على معدة هادئة طوال اليوم . 4-البيض يحتوي البيض على البروتين اللازم الذي يحتاجه الجسم و ينصح به الأطباء لأن السعرات الحرارية به مناسبة جدا لوجبة الإفطار و يشعرك بالشبع لفترة طويلة . 5-شرائح الدجاج المسلوقة شرائح الدجاج المسلوقة مع بعض الخضراوات في وجبة الإفطار قد يشعرك بالشبع حتى الوجبه التي تليها لأن الدجاج يحتوي على البروتينات و الدهون الكافية .