يُعتبر الزكام من الأمراض شديدة العدوى بين البشر ، فهي تصيب الجهاز التنفسي العلوي ، ويحدث ذلك عندما يتواجد الشخص في أماكن مزدحمة ولمدة طويلة . يتضمن الزكام السعال و العطس و الحمي التي تستمر بضعة أيام ، يتسبب الزكام أيضًا في  سوء التغذية والفقر ، مما يؤدي إلى نقص المناعة عند الأفراد ؛ لعدم تناولهم الأطعمة التي تمد جسمهم بالطاقة . وعندما يرغب الشخص في التخلص من الزكام عليه في البداية معرفة أسباب حدوثه ، وإذا شعر الشخص بمضاعفات عليه الذهاب فورًا للطبيب حتى لا يتعرض لأزمة صحية حادة . 5 طرق لتقوية المناعة ضد الزكام 1 – على الشخص امتلاك كافة المعلومات الخاصة بالمرض وطرق الإصابة به وكيفية حدوثه . 2 – المحافظة على النظافة الشخصية ونظافة الأماكن التي يجلس به الشخص ، بالإضافة إلى غسل اليدين بشكل مستمر ، وفي حال اقتراب أحد منك يعاني من الزكام لا تتعامل مع الأدوات التي يستخدمها وأعمل على تنظيف الأسطح التي يلمسها و أجعل هناك فرق مسافة أثناء التعامل بينكم . 3 – حافظ على صحتك من خلال النوم بشكل كافي ، مع تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة التي تعمل على تقوية المناعة بجسمك ، بالإضافة إلى أنها تقلل من مستوى التوتر الذي قد يحدث الضرر بجهاز المناعة . 4 – تناول قدر كاف من المياه طوال اليوم ، فهي مفيدة بشكل كبير لجسم الإنسان . 5 – تناول المكملات الغذائية مع الحرص على معرفة الآثار الجانبية التي قد تُحدثها ، حتى تستطيع التعامل معها . أخيرًا عليك تحصين نفسك من خلال أخذ التطعيمات اللازمة ضد هذا الفيروس ، مع إبقاء جسمك دافئ بشكل مستمر ، كما يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تساعد على وقاية الجسم من الإصابة بالزكام . لعل من أبرز الأطعمة هو الثوم والذي يوفر الحماية اللازمة للأشخاص ، فيصبحوا أقل عرضة للزكام . الشاي الأخضر والذي يمد الأشخاص بالمناعة ؛ لعدم احتوائه على مادة الكافيين . الزبادي فهو يعمل على تحصين البكتيريا النافعة في الجسم والتي تعمل على منح جهاز المناعة القوة اللازمة . زيت جوز الهند فهو لديه القدرة على محاربة فيروسات الأنفلونزا .