تناول الوجبة، قبل النوم مباشرة. عدم تقسيم الوجبات الرئيسة إلى خمس وجبات صغيرة، ممَّا يمنع زيادة نسبة التمثيل الغذائي في الجسم، ويؤدِّي إلى عدم . الإكثار من تناول الأطعمة، التي تحتوي على ، كالخبز الأبيض والأرز والمعكرونة. شرب القهوة المُحلَّاة بالكريما. الإفراط في إضافة الملح إلى الطعام، أو تناول الأطعمة المملَّحة. شرب المشروبات الغازيَّة الخاصَّة بالحمية؛ لاحتوائها على مواد تحلية اصطناعية تُسهم في زيادة الوزن. تناول الحلويات منخفضة ، إذ أن غالبيتها تحتوي على السكَّر المُكرَّر الذي يزيد الوزن، وخصوصًا في منطقة البطن. تناول الحليب قليل الدسم، فهذا الأخير أيضًا غني بالسعرات الحراريَّة. يجب شرب الكمّ الأكبر من الماء، يوميًّا، أي ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب منه.  يُنصح بعدم الإسراف في تناول الأطعمة قليلة الدهون و؛ حيث يظنُّ البعض أنَّ تناول هذه الأطعمة بأيّ كم لن يزيد الوزن أو يؤثِّر في نجاح النظام الغذائي، وهذا معتقد خاطئ، بالطبع! يُستحسن عدم تفويت وجبة الفطور. يُحبَّذ يوميًّا، وذلك قبل الفطور بنصف ساعة، إذ تُساعد الرياضة في الحدِّ من الشعور بالجوع. يُفضَّل تناول وجبات خفيفة بين تلك الرئيسة، على أن تكون صحيَّة وقليلة السعرات. ومن شأن التدبير المذكور أن يرفع مُعدَّلات إحراق السعرات الحرارية بالجسم، كما السيطرة على الجوع، وبعدها خسارة الوزن. وفي هذا الصدد نرشِّح لكم  النيئة غير المُملَّحة كخيار جيِّد للوجبة الخفيفة. ولكن، يجب الامتناع عن تناول أي أطعمة، مهما كانت خفيفة، خلال الليل، بل يجب أن يسبق موعد الوجبة الأخيرة النوم بثلاث ساعات على الأقلِّ. السبب الرئيس وراء فشل الهدف في ، هو الاعتماد على تناول أطعمة قليلة . وبذا، يبدأ الجسم في الاعتياد على الإحراق بصورة أبطأ، ويستعيد الوزن المفقود بالكامل، بعد الفراغ من اتباع الرجيم. علمًا أنَّ الجسم الذي يحصل على قدر كافٍ من ، يستطيع أن يحرق الدهون والشحوم بشكل أكبر، مقارنةً بالجسم الذي لا يحصل على القدر الكافي من الكالسيوم. وبالتالي، فإنَّ تجنُّب الحليب و مسؤول عن فشل أيّ رجيم أو حمية غذائية. ولمراعاة الرغبة في ، يُمكن تناول الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدسم. ومن الهام أيضًا، تناول الطعام في طبق أزرق، ممَّا يُساعد في كبح جماح الشهيَّة.فوائد تمارين شد البطنفوائد الكرفس للتنحيف