تواصل – وكالات: يؤكد خبراء الصحة أن النوم هو المكون الأكثر أهمية من أجل حياة صحية، وهناك الكثيرون الذين يعتقدون أنه من الجيد النوم لست أو سبع ساعات، في حين يبدو أن آخرين يعتقدون أن السهر مثلما كان الحال خلال فترات الجامعة لا يؤثر علينا. وتقدم تيسا كولر، وهي مؤلفة، بعض عادات النوم السيئة لتجنبها وبعض عادات النوم الجيدة لاتباعها، بحسب موقع “لايف هاك”. عادات النوم السيئة التي يجب تجنبها: تحتاج أدمغتنا للنوم لأداء عملياتها والاسترخاء، وإذا كنت في حيرة بشأن كيفية تنظيم الحياة بنوم صحي، فيما يلي بعض العادات لتتجنبها. 1 – وضع الهاتف الذكي بجوار رأسك خلال النوم: هل تضع الهاتف أسفل وسادتك عندما تنام؟ هل تعتمد عليه وتستخدمه كمنبه في الصباح؟ إنها ليست فكرة جيدة استخدم الهاتف الخلوي لبدء يومك، فسوف تتفحص بريدك الإلكتروني وغيره من شبكات التواصل الاجتماعي فور انطلاق المنبه وستصبح عرضة لتكدر مزاجك. أما الرأس الخالي فسيجعلك تنام سريعاً وهذا سيكون سهلاً في ظل عدم وجود إلكترونيات بالقرب منك، وستستيقظ وأنت تشعر بالراحة. 2 – بيئة فوضوية: الفوضى وأكوام الملابس المتسخة وأكوام الورق؛ كل شيء يمكنك تكويمه عالياً كالجبل يجب تقليله لأدنى نقطة له. تزيد البيئة الفوضوية التوتر السيئ فور دخول المنزل وتترك لك شعوراً بأن “هناك الكثير للقيام به”، ويسبب ذلك في شعور قلبك بالتوتر والعبء مع مرور الوقت. عادات النوم الجيدة 1 – جهز ملابسك الليلة السابقة عليها:أن يكون لك نظام هو أفضل طريقة للتغلب على الإجهاد والتوتر اللذين يعترضان النوم. يجب أن يكون الصباح فرصة للانغماس في فطور صحي، وليس الإسراع لاختيار زي والتدافع، وإذا كانت الأمور تسير معك على هذا النحو مؤخراً فجرب وضع روتين لجعل الخلود للنوم والاستيقاظ أقل اضطراباً. 2 – المشي مفيد جرب التمشية ليلاً في الخارج واستمع إلى صوت أنفاسك، وخطواتك والطبيعة من حولك. كما أن فعل شيء مثير للاسترخاء حتى ولو لفترة قصيرة سيتسبب في تهدئة الذهن.