قد يُصمِّم المرء على خسارة 10 كيلوغرامات من وزنه، في وقت قياسي، فيتبع نظام "رجيم" يُلزمه على التقيُّد بتناول الليمون الهندي (الغريب فروت) وحساء الملفوف، طوال اليوم. صحيحٌ أنَّه سيخسر كثيرة عندئذ، ولكن ستتباطأ في جسمه، ممَّا يعرِّضه إلى اكتساب الوزن مرَّة أخرى. يعتبر الامتناع عن تناول الفطور طريقة سهلة وبسيطة لخسارة كمٍّ من اليوميَّة، إلَّا أنَّ هذا الأمر قد يجعل المرء يشعر بالجوع طوال اليوم، ما يدفعه إلى "اللقمشة" وتناول وجبة كبيرة في الغداء. علمًا أنَّ الفطور الغني بـ الألياف و يحدُّ من الشعور بالجوع، خلال اليوم. في الواقع، تُظهر مجموعة من البحوث أنَّ الأفراد الذين يتناولون الفطور كلَّ صباح، مرشَّحون أكثر من غيرهم للحفاظ على أوزان صحِّية. عند تناول الوجبات الخفيفة، بشكل مدروس، قد ينعكس الأمر إيجابًا على الجسم؛ الأفراد الذين يتناولون وجبات صغيرة خلال اليوم يتمكَّنون من السيطرة على شهيَّتهم. كما أنَّ استهلاك الوجبات الخفيفة الغنيَّة بالبروتين يرفع نسبة الإحراق في الجسم. الجدير بالذكر أنَّ تناول كمّ قليل من المكسّرات يُساعد أيضًا، في خسارة عدد من الكيلوجرامات. يمكن للمنتجات قليلة الدسم أن تعيق أهداف الرجيم، فهي لا تعني بالضرورة أنَّها تحتوي على كمٍّ قليل من علمًا أنَّ استهلاك كمّ كبير من الحلويات قليلة الدسم سيدفع المرء إلى التهام نسبة أكبر من السعرات الحراريَّة من صنوف الطعام الأخرى، مقارنةً بتناول قطعة صغيرة من كعكة عاديَّة مثلًا... الطريقة الفضلى للتعرُّف إلى كمِّ الدسم والسكَّر والسعرات الحراريَّة التي نتناولها، هي قراءة الملصق الخاص بالمواصفات الغذائيَّة على عبوة المنتج. عند عدِّ السعرات الحراريَّة، قد يميل البعض إلى التغاضي عن سعرات المشروبات. علمًا أنَّ بعض المشروبات يعجُّ بالسعرات، وبكمٍّ يزيد عن خمسمائة سعرة حراريَّة! وبذا، تتراكم السعرات اليوميَّة المتأتية من عصائر والصودا، بسرعة، في الجسم. ضروري لإحراق السعرات الحراريَّة. وبالمقابل، تتباطأ عمليَّة الأيض في الجسم، عند الإصابة بالجفاف. وفي هذا الإطار، تُبيِّن بحوث أنَّ الأفراد الذين يشربون نحو 8 أكواب من الماء يوميًّا أو أكثر، يقومون بإحراق كمٍّ أكبر من السعرات الحراريَّة، مقارنة بالأفراد الذين يشربون كمًّا أقلَّ من الماء. ولذا، ينصح بشرب كوب من الماء قبل كلِّ تناول أي طبق أو وجبة خفيفة. من الهام وضع هدف قابل للتحقُّق عند اتّباع رجيم ما. وفي حال عدم الثقة من الهدف، يمكن طلب نصيحة اختصاصيَّة التغذية.  ، قبل تناول الطعام أو بعده، لا تؤثِّر في عمليَّة إحراق الجسم السعرات الحراريَّة، ولكنَّ الإغفال عن تناول الوجبة قبل الرياضة قد يؤدِّي إلى خسارة الكتلة العضليَّة في الجسم.  خيارات صحية لوجبة الفطورعادات سيئة تفسد الرجيم