قدم الدكتور محمد ربيع خبير التغذية، على صفحته الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، نظام دايت لإنقاص 10 كيلو في شهر وبدون حرمان .الأسبوع الأول الافطار : 5 -7 تمرات + كوب حليب الضحى : تفاحه او عصير الغدا : نص دجاجة مشوية+سلطة+ربع خبزة سمكة متوسطة+سلطة+ربع خبزه 7-9 ربيان مشوي+سلطة+ربع خبزة خضار مشكل+روب بخيارونعناع+ربع خبزه +(عصير اناناس وكيوي بالخلاط ) كل يوم مع الغداءالمغرب : حبه فاكهه او عصير او 5تمرات+لبنالعشا : 2 شريحة توست+جبنه أو نص علبة فول +سلطة +حليب الاسبوع الثاني الافطار : 3-5تمرات + حليب اولبن الضحى : عصير او حبة فاكهه الغدا : 6-8 قطع شيش طاووق +سلطة علبة تونه+خضروات مشكلة2 هامبورجر +سلطة 3-4 نقانق +سلطة المغرب : عصير او فاكهه او 5 تمرات العشاء : روب+عصير اووو خس ولبن وكيوي وبرتقاله أو 2توست+جبنه او لبنه+سلطة وحليب الاسبوع الثالث الافطار: 5تمرات + حليبالضحى : عصير الغداء : سلطة + نصف دجاجة+ ربع خبزة أو 5-6 ملاعق مكرونةسلطة + نصف علبة فول + ربع خبزة أو 5-6 ملاعق مكرونةسلطة + 7-10 روبيان+ ربع خبزة أو 5-6 ملاعق مكرونةسلطة + 6-8 تكا + ربع خبزة أو 5-6 ملاعق مكرونةسلطة + 2 هامبورجر + ربع خبزة أو 5-6 ملاعق مكرونةالمغرب : فاكه او عصير او 5 تمرات العشاء : 2توست مع جبنة أو ملعقة لبنة أو 2 مرتديلا + حليب او عصير الأسبوع الرابع الافطار: 5 تمرات + حليبالضحى : عصير الغداء : طبق مرق باميا+2 قطعة لحم+سلطة علبة تونة+سلطة 6-8 شيش طاوق +روب بخيار نص علبة فول +سلطة + روب 2سيخ كباب+سلطة المغرب : حبة فاكهه او 3-5 تمرات العشاء: 2توست+جبنه او نصف علبة فول او 2 مرتديلا + سلطة + عصيرالأسبوع الخامس الإفطار:5ملاعق اول بران + حليب+2 تمر الضحى : برتقاله الغدا ء:* ربع خبزه+1-2 صدر دياي+سلطة + 3 كوجا + برتقاله* 2هامبورجر او ستيك + طبق مشروم +ربع خبزه +عصير برتقال * 6-8 شيش طاووق +تبوله+ربع خبزة+عصير اناناس المغرب:5 عنب احمر +برتقالةالعشاء:2توست+جبنه او 4 ملاعق كبيرة فول +سلطة وعصير اناناس الأسبوع السادسالافطار: 3 تمرات وحليب او لبن الضحى عصير أو الفاكهة الغدا : سلطة او تبوله او فتوش او خضار مشكل او سلطة روب بخيار +سمكه او نص ديايه او ستيك تونة او 2 سيخ شيش طاووق أو 2 سيخ كباب 7-9 ربيان 2 هامبورجر من العصر الى المغرب : 5 تمرات او فاكهه او عصير العشاء: * سلطة+لبن+2 كيوي + برتقاله * ربع خبزه + جبنه او ملعقة لبنة +سلطة + حليب الأسبوع السابع الافطار : كوب عصير او 3 تمرات + شاي حليب الغداء : * نص ديايه +روب بخيار * طبق بروكلي مسلوق +سلطة ولبن * تبوله+شريحة ستيك وربع خبزه * علبة تونة + سلطة المغرب : فاكهه او 3 تمرات مع لبن العشاء: *روب بخيار +2كوجا + برتقالة * 2توست +جبنه+خس وخيار وطماط مع حليب او لبن .