نبحث دائمًا عن الراحة والسكينة باللجوء إلى النوم، ولكن يواجهنا القلق، وعدم القدرة على النوم بشكل سليم، وللحصول على نوم عميق وهادئ، يمكن اتباع الخطوات التالية:1- تجنب الدخول إلى السرير وأنت جائع أو بمعدة مملوءة جدا، ففي الحالتين لن تستطيع النوم بشكل مريح، ويسبب ذلك لك الأرق.2- احرص على ترتيب الغرفة والسرير قبل النوم، مع إضاءة مصباح خافت ليلا، فهذا يحفز المخ على الاستسلام للنوم سريعا، دون قلق أو توتر.3- تناول مشروب ساخن قبل النوم مثل الشاي الأخضر، أو مشروب الحليب الدافئ بالكاكاو، أو الحليب بالقرفة، فهذه المشروبات تحفز المخ على الاسترخاء والاستسلام للنوم بسهولة. 4- حافظ على ميعاد يومي موحد للدخول إلى السرير وللاستيقاظ من النوم حتى في أوقات الإجازة، فهذا سيساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم ومن ثم الحصول على نوم أفضل.5- تجنب تناول المشروبات المنبهة ليلا، مثل الشاي والقهوة.6- لا تضع رأسك على كثير من الوسائد حفاظا على سلامة الرقبة، ويكفي وضع وسادة واحدة أسفل الرأس وأخرى بجانبك، واختار وسائد بألوان هادئة، تبعث الراحة والسعادة.7- خصص عادة يومية للقيام بها قبل النوم مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى، أو الاستحمام، وذلك لتدريب المخ على الاستسلام للنوم والاسترخاء. 8- تجنب ضبط المنبه بجرس مزعج، واختار نغمات هادئة، أو استخدم خاصية رفع صوت المنبه تدريجيا.9- اختار وسائد ومراتب مريحة للسرير، فإن هذه من أهم العوامل التي ستساعدك في الحصول على نوم صحي، وعميق.10- واظب على القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي، فالنشاط الجسماني يحفز الجسم على الاستسلام للنوم، بسهولة.