يرغب البعض في بناء عضلات جسده بأسرع طريقة ممكنة، إلا أنه لا يمكن فعل ذلك بسهولة، فهناك طرق مخصصة لفعل ذلك حيث يعتمد ذلك على الأسلوب العلمي في هذه الطريقة؛ لذا وفي هذا السياق سنستعرض أبرز هذه الطرق والأساليب. عضلات الجسم كالتالي : 1- التمارين الرياضيه بأوزان ثقيله: فهذه النوعيه من التمارين هي الأفضل لتبني بنيه عضليه قويه في وقت قصير وتجعل من عضلاتك كتله صلبه كثيفه . 2- تمارين الظهر : تمارين الظهر ضرورية لتقوية عضلات الظهر ومعها أيضًا يأتي تقويه عضلات الرجل، وهي السبيل الوحيد لزياده القوة فهناك بعض الناس تجدهم ذو بنيه عضليه ضخم. 3- التفريق في الزمن بين أداء نفس التمارين لعضله معينه: يجب عليك أن تعلم أنه لابد للتفريق بين أداء نفس التمرين كما يلي ذكره تاليًا : تمرين الظهر والصدر والرجل : – تلعب التمرين ولا تقومم بالتكرار لنفس التمارين للظهر مثلا إلا بعد يومين على الأقل لتترك وقتا كافيًا للعضلات لكي تعود إلى حالتها الطبيعيه وتشفى . 4- الالتزام بنظام غذائي صحي مفيد. يجب الالتزام بنظام صحي مفيد يحتوي علي السعرات الحراريه الكامله قبل التمرين والبروتينات الغذائيه اللازمه لنمو العضلات بعد التمرين .