لا توجد حبة سحرية أو نظام غذائي سري، أو خطة تمرين خاصة تساعدك على الحفاظ على وزنك، ولكن بدلا من ذلك؛ عليك الانتباه والحفاظ على اتباع العادات الصحية، فهي المفتاح للبقاء على وزن صحي، وذلك وفقا لما جاء في موقع "هيلث لاين" الطبي.وإذا كنت ترغب في فقدان بعض الوزن ، فكر في تحديد موعد مع طبيبك لإنشاء خطة، لكي يساعدك في تحقيق هدفك، بالإضافة إلى انه يمكنك أيضًا تجربة الطرق الأربعة التالية والتي يمكن أن تساهم في إنقاص وزنك بشكل كبير، وهي:1- تناول الأطعمة الصحية الكاملة:ويجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات، فهي خيارات جيدة ستزيد من معدل الحرق.2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:يجب ان تمارس التمارين الرياضية على الأقل مرة كل أسبوع، وان تهدف فيها إلى الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، أو 75 دقيقة من اللعب على الآلات الرياضية، أو الجري.3- تتبع السعرات الحرارية خلال الوجبات:يجب ان يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحصل عليه خلال يومك، فهو مفتاح فقدان الوزن، وينصح بعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو في المطاعم.4- احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة:يجب ان يحصل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الأكل، على المزيد من الدعم من الاهل والأصدقاء، ومن بين هؤلاء الأشخاص "الذين يعانون من تناول الطعام القهري، وفقدان الشهية، والإدمان على الطعام، والشره المرضي".