تعد مشكلة آلام الظهر والعمود الفقري من المشاكل الشائعة عند كثيرين، ولا تقتصر أسباب آلام الظهر والعمود الفقري على رفع الأثقال أو النوم بطريقة خاطئة، لكن يوجد العديد من الأسباب والعادات الخاطئة التي لا يعلمها كثيرون وتؤدي لحدوث آلام في العمود الفقري ومن أهم هذه العادات التي تؤثر في صحتك بالسلب هي: -1 الجلوس لفترات طويلة: يمثل الجلوس ضغطاً على عمودك الفقري بنسبة 40% أكثر من الوقوف، فعندما تقع تحت تأثير ضغوط العمل لا تنتبه للجلوس في وضعيَّة سليمة ما يؤثر على العمود الفقري، ومن المهم أن تحرص على تمديد جسمك كل بضع ساعات لتجنب آلام العمود الفقري الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة والتي قد تؤدي لضعف عضلات الظهر. ولتجنب الشعور بآلام الظهر يمكنك عند الجلوس الرجوع بالظهر للخلف حيث تساعد هذه الطريقة على تقليل نسبة الضغط على الفقرات السفلى للعمود الفقري. -2 إهمال ممارسة الرياضة: الحركة تخفف من آلام الظهر وتساعد على الشفاء بصورة أسرع، وتوضح الأبحاث أنَّ 40% تقل حركتهم بعد الإصابة بآلام الظهر والذي يؤثر بدوره سلباً في الشفاء بسرعة. وللتغلب على ذلك واظب على ممارسة بعض التمارين اليوميَّة للحفاظ على لياقة عمودك الفقري وتجنب آلام الظهر. -3 إهمال ممارسة تمارين الاسترخاء «اليوجا»: تساعد اليوجا على التخلص من التوتر والضغط اليومي، حيث أثبتت الأبحاث في جامعة واشنطن أنَّ ممارسة اليوجا تساعد على التغلب على آلام أسفل العمود الفقري والشفاء منها بصورة سريعة وعلى التغلب على الضغوط العصبيَّة والآلام الجسديَّة التي تؤثر في العمود الفقري. -4ممارسة بعض تمارين المعدة «البطن»: إنَّ ممارسة تمارين شد البطن بصفة مستمرة قد يؤثر في العمود الفقري، حيث تساعد تلك التمارين على الضغط المفرط على بعض فقرات الظهر والتي ينتج عنها تقوس الظهر على شكل حرف (C). ولتجنب آلام الظهر الناتجة عن تلك التمارين يمكنك ممارسة تلك التمرينات بهدوء ولفترات قصيرة وإراحة عمودك الفقري بتمديده بين الحين والآخر أثناء ممارسة تمارين المعدة.