تقول الدكتورة مروة إمام خبيرة التغذية أن هناك أساسيات يجب على السيدات الاعتماد عليها للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، منها: 1- تناول الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب. 2- الإقلال من تناول الحلوى والسكريات والوجبات السريعة. 3- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام. 4- تناول المشروبات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مثل الزنجبيل والليمون. 5- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها. 6- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. 7- وزن الجسم مرة أسبوعيا أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن. 8- عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية. 9- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا. 10- شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وشربه قبل وجبات الطعام.