يعاني الصائم اختلالًا في نظام النوم ومواعيده بسبب التغييرات التي تطال الجوانب الاجتماعية خلال شهر رمضان المبارك، بسبب السهر للسحور ثم الذهاب للعمل في الصباح المبكر، فيجعل تنظيم النوم أمر صعب مما يسبب الإرهاق والتعب.وتبرز "البوابة نيوز" نصائح لتنظيم النوم خلال هذا الشهر الفضيل..تناول الوجبات الدسمة على الإفطار وعدم تناول أي وجبة قبل النوم بساعتين لكي يتمكن الصائم من النوم بسهولة.يحتاج الجسم للنوم حوالي 7 ساعات يوميًا على الأقل.عدم الإكثار من المشروبات قبل النوم لكي لا تضطر للاستيقاظ والذهاب للتبول.وجبة السحور مهمة جدًا لمد الجسم بالطاقة لأداء الأنشطة اليومية ولا يجب تخطيها للحصول على النوم.حدد موعد نوم ثابت يوميًا حتى في أيام العطلة، وإذا واجهت صعوبة في النوم فحاول الاسترخاء قليلًا أو اخلد الى النوم عندما تشعر بالإرهاق.عدم تناول القهوة والشاي للسهر إلى السحور.تقليص وقت القيلولة إلى 10-30 دقيقة، فالنوم ساعات طويلة نهارًا يحول دون الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ويؤثر على تركيزك في اليوم التالي.الابتعاد عن التوتر لتحصل على التوازن الروحي والشعور بالاسترخاء.يمكنك النوم في وقت مبكر والاستيقاظ على السحور ثم الخلود إلى النوم بعد السحور وصلاة الفجر والاستيقاظ للعمل وإذا كنت تشعر بالنعاس يمكن أن تأخذ قسطا بعد العودة من العمل لمدة لا تزيد عن ساعتين.