نستيقظ كثيرا من النوم مع شعور بالإرهاق و تعب في بعض أجزاء الجسم وعندما بحثنا في المشكلة وجدنا أن عادات النوم الخاطئة هي السبب وراء حدو ذلك ،لهذا جمعنا لك هذه الأخطاء حتي تتجنب الوقوع فيها: أولا: اختار وسادة ناعمة وطرية: احرص على إختيار وسادة ناعمة وطرية تساعدك على رفع رأسك لبضعة سم وذلك للحفاظ على العمود الفقري مستقيم أثناء النوم ،مع مرتبة سرير ناعمة فأي إنحناء في العمود الفقري خلال النوم تؤثر على الأعصاب وعلي فقرات الظهر مما يتسبب بالشعور بالألم. ثانيا : لا تعتمد على وسادة الرأس فقط: أن كنت ممن يفضلوا الإستلقاء على ظهورهم وضع وسادة أسفل الركبة لتخفيف الضغط عن منطقة الظهر، أما إذا كنت تفضل النوم على أحد الجانبين يجب أن تضع وسادة تحت الإبط لدعم ذراعك. ثالثا: النوم على فراش قديم: للأسف لا نفكر في استبدال مراتب السرير قبل مرور 5 : 10 سنوات على شرائها ،ولكن هناك علامات محددة تؤكد على ضرورة تغيير مراتب السرير يأتي علي رأسها ضعف منطقة المنتصف أو ترتخي المرتبة بمجرد أن تستلقي على السرير . رابعا: السرير لين جدا أو صلب: إنخفاض منطقة الحوض بضع بوصات خلال فترة النوم من شأنها أن تؤثر على عظام الكتف و الحوض، بالإضافة الي أن النوم على مرتبة صلبة نوعا من شأنها أن تسبب الألم في منطقة الظهر لذا ننصح بتجربة المرتبة قبل شرائها بحيث لا تكون لينة جدا أو صلبة جدا فترهق جسدك . خامسا: النوم على البطن: النوم على البطن من شأنه أن يتسبب بعدم القدرة على التنفس بشكل صحيح لهذا ننصح بتغيير هذه الوضعية التي قد تتسبب في آلام في الظهر أيضا،لذا احرص على القيام بتغيير هذه الوضعية الي النوم على الظهر أو أحد الجانبين ، إذا لم تستطع تغيير وضعية نومك يمكنك النوم على ظهرك مستلقي على وسادة مما يسمح لك بالتنفس بشكل أفضل. سادسا: المواد الصناعية: اختار ملاءات سرير قطنية ناعمة و ابتعد عن المواد الصناعية التي تسبب الحساسية و الضرر للجسم. سابعا: درجة حرارة الغرفة: احرص ألا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 23 درجة ولا تقل عن 7 درجات، وتشير الأبحاث أن ١٨ درجة يمكن تساهم بشكل فعال في زيادة عملية التمثيل الخاص بك. ثامنا: النوم في غرفة بدون ستائر: بمجرد ما تبدأ الشمس في الشروق سرعان ما تنهض من السرير ،وهنا ننصح بوضع قناع النوم أو وضع ستائر في الغرفة لتجنب هذه المشكلة. تاسعا : النوم في مكان به أجهزة إلكترونية: يعد من الأكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبيها أثناء النوم وضع الأجهزة الكهربائية مثل التلفزيون و الاب توب و الموبايل في غرفة النوم ،الأمر الذي قد يسبب لك الأرق ،كما أن الضوء المنبعث من هذه الشاشات ينشط الدماغ و يحفز جهازك العصبي و يؤثر على قدرتك على النوم بعمق. عاشرا : النوم في نفس الغرفة مع الحيوانات الأليف: أكدت الدراسات الحديثة أن حوالي 63% من اللذين ينامون مع حيواناتهم الأليفة في نفس الغرفة لا يشعرون بالراحة خلال النوم. وهنا ننصح بضرورة النوم متواصل لمدة تتراوح بين 7 : 9 ساعات يوميا من أجل صحة أفضل ،و الإنتاج بشكل أفضل.