يعتبر شهر رمضان من اكثر الشهور التي يزداد فيها الوزن بالرغم من الصيام لمدة طويلة ، ولكن يزيد الوزن خلال تناول الاكلات الدسمة والمكسرات وياميش رمضان الذي يحتوي علي سعرات حرارية كبيرة ، وعرضت استشاري التغذية ندا العربي قائمة بالسعرات الحرارية بكل مأكولات رمضان جدول السعرات الحرارية لياميش رمضان  الحبة الواحدة التمر (حبة واحدة) 26 سعرا حرارياعين جمل 600 تين 288 لوز 209فستق 357 مشمش 169 بندق 600 زبيب 109 كاجو 589 جوز الهند 357 جوز الهند مبشور 210 كنافة بالجبنة 360قطايف بالجبنة مقلية 350 كنافة بالقشطة 345قطايف بالجوز مقلية 340 هريسة أو بسبوسة باللوز 530 قطايف بالجوز مشوية 250 هريسة أو بسبوسة بالفستق 520 قطائف بالقشطة مقلية 545 بقلاوة بالفستق 540 قطائف عصافيري 200 عوامة 390وأكدت العربي أن الجسم يمكن ان يزيد من 10 الي 20 كيلو في شهر اذا كنت تتناول الحلويات والياميش يوميا في رمضان وذلك بجانب الاطعمة الدسمة والتي تقدم علي الافطار والسحور وكل ما عليك التقليل من تناول الاكلات الدسمة والحرص علي تنظيم الوجبات والاطعمة التي تحتوي علي الاليااف مثل السلطة او الاعتماد علي الفواكة ان تكون بديلة للياميش وحلويات رمضان .وبالنسبة لمن يحتاجون انقاص الوزن فقد قدمت استشاري التغذية الإفطار رحاب عزازي نظاما غذائيا كاملا لانقاص الوزن في رمضان محسوبا بالسعرات الحرارية كأس ماء + 3 حبات تمر صغيرة الحجم + طبق شوربة (شوفان او عدس او فريكة او اي نوع ).استراحة صلاة المغربطبق سلطة يستثنى من المايونيز او والطحينية . ثم الوجبة الرئيسية. الوجبة الرئيسية مما تطبخون تناول 10 معالق أرز من الطبخة صدر دجاج بدون جناح او قطعة لحمه بحجم باطن الكف .✔ وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح (200 سعر)كاس لبن او حليب خالي الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم اي نوع بتحبوه + 7 حبات لوز او جوز نيء.✔ السحور (310 سعرات)شريحة توست اسمر يمكن استبدالها بالخيارات التاليهنصف حبة بطاطس مسلوقةاو ربع رغيف لبناني صغير+ 3 ملاعق كبيرة لبنه غير مالحة يمكن استبدالها بالخيارات4 معالق فولاو بيضة كاملة مسلوقةآو قطعة جبنة بيضاء خالية من الملح بحجم علبة كبريت+ ٣ حبات فواكه مجففه + حبة صغيرة موز . قم شرب ٨ اكواب ماء خلال فترة الصيف.ويتلخص جدول النظام الغذائي بحوالي من ١٢٠٠ إلى ١٥٠٠ سعر حراري طول اليوم