يعاني أغلب الناس بعد انتهاء شهر رمضان الكريم وعيد الفطر المبارك، من مشكلة تنظيم النوم نتيجة للتعود خلال شهر رمضان على السهر من أجل السحور وغيرها من عادات الشهر التي بها روتين مختلف في المواعيد عن الأيام العادية، وتبرز "البوابة نيوز" طرق لتنظيم النوم والتخلص من اضطراباته بعد العيد ورمضان.طرق لتنظيم النوم بعد رمضان والعيد:السهر يؤثر بشكل سلبي على مناعة الجسم وعلى نضارة البشرة وإظهارها مرهقة وأيضًا يزيد من حالات التوتر العصبي فلابد من تنظيم الوقت من أجل الحصول على وقت كافي من النوم. الابتعاد عن تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء.الحرص على عدم النوم خلال فترة النهار.ممارسة الرياضة لأنها تساعد الجسم على تنظيم النوم في المساء.الحرص على الالتزام بموعد محدد للنوم به بشكل مبكر وبهذا يساعد على إعادة تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ باكرًا.الحرص على النوم ما بين 7 – 9 ساعات خلال الليل.وضع مناخ مناسب للنوم بعيدًا عن الضوضاء والإزعاجات، بهدف ضبط الساعة البيولوجية للجسم.عدم تناول أي وجبات قبل النوم بساعتين لراحة المعدة حتى لا تسبب الازعاج أثناء النوم.ينصح بالقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ثم المعاودة للنوم.تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمدة لا تقل عن 10 دقائق، ويستحسن غلق الهاتف، لأن بعض الهواتف تخرج منها ذبذبات تؤثر على بعض الأشخاص بالأرق.لا تفكر كثيرًا في الليل ولا تجعل القلق يسيطر عليك، فالتفكير والقلق سيولدان الأرق. غلق النوافذ وأخذ حمام ساخن يساعد على الاسترخاء والنوم.