أطعمة عديدة تغفلى تناولها تساعدك على محاربة الهشاشة و تعزيز مستويات الكالسيوم في الجسم.موقع بولد سكاى يقدم إليك قائمة بالأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي في حال كنت بحاجة إلى زيادة مستوى تناولك للكالسيوم يقدمها موقع بولد سكاى الهندى.الزبادي:هو من أغنى الأطعمة بالكالسيوم كوب من الزبادى يمنحك كمية كبيرة من الكالسيوم.السردين وسمك السلمون المعلب: يعدان من أغنى الأنواع بالأوميجا3 والكالسيوم يفضل تناولها مرتين على الأقل أسبوعيا.الفاصوليا والعدس: كوب واحد من الفاصوليا يحتوي على 24 ٪ من الكالسيوم.اللوز: مصدر كبير للكالسيوم يمكنك وضعه على الآيس كريم أو السلطة و تعتبر اللوز هي الأعلى في الكالسيوم.بذور السمسم: غني بالكالسيوم وتحتوي ملعقة كبيرة من السمسم على كمية معقولة من الكالسيوم.الخضراوات الورقية: الخضراوات الداكنة يمكن أن تكون عالية في الكالسيوم ويفضل تناولها من أجل تعزيز الكالسيوم وحمايتك من الهشاشة ويفضل إدخالها إلى نظامك الغذائى اليومى.التين: يحتوي التين المجفف فقط على كمية من الكالسيوم أكثر من أي فواكه مجففة أخرى بنسبة 5٪ و يمكنك تناولها كوجبة خفيفة ، أو وضعها في العصائر أو الحبوب ، أو حتى على السلطة.الحليب: مصدر كبير للكالسيوم ضعيه في العصائر أو الحبوب أو الشوفان أو الحساء أو الشاي أو القهوة أو أشرب كوبًا. الجبن:يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ولكن مع نسبة اللاكتوز منخفضة مثل الأجبان الصلبة وأفضل ما لديك للحصول على أعلى الكالسيوم هو البارميزان مع 33 ٪ من المدخول الغذائي الموصى به.