أشار خبير تغذية إلى 6 فيتامينات للحصول على شعر ناعم كالحرير، موضحين أن الشعر يتكون من بروتين يسمى “الكرياتين”، ويسبب نقص البروتين قلة كثافة الشعر وجفافه.  ونصح الخبير بتناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات والخضروات ومنتجات الألبان والأسماك.يؤدي نقص الحديد إلى قلة نعومة الشعر وتساقطه، ومن ثم يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية والبيض واللحوم والأسماك والبقوليات. ويعتبر الزنك من المعادن المهمة لإصلاح وتجديد الأنسجة، بما فيها خلايا الشعر، لذا يراعى تناول المأكولات التي تحتوي على الزنك مثل اللوز واللب الأبيض والسبانخ واللحم الأحمر. ويعد البيوتين مصدرًا مهمًا لنمو الشعر وتغذيته، ويؤدي نقصه إلى خشونة الشعر، ومن بين الأطعمة الغنية بالبيوتين: السوداني والسلمون والأفوكادو والبيض واللوز. وتعمل الدهون الأساسية الصحية على تقوية الشعر والحصول على نعومة ونمو صحي، ومن بين الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6: الأفوكادو واللب الأبيض والسمسم وزيت السمك.تحمي مضادات الأكسدة من ظهور التجاعيد وتساقط الشعر وفقدان نعومته ولمعانه، ومن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: التوت، السبانخ، الطماطم، الفلفل، قرع العسل.